Naplňte kofein a spoustu sacharidů, aby se zabránilo laktátové acidóze nebo zvýšení kyselosti ve vašich svalových buňkách. Velmi intenzivní tréninkové adaptace také pomáhají vyhnout se laktátové acidóze ve stejných úrovních intenzity. Když cvičíte s vysokou intenzitou, vaše svalové buňky používají primárně glukózu a glykogen k napájení vašeho cvičení. Vedlejším produktem použití glukózy a glykogenu bez kyslíku nebo anaerobního metabolismu je kyselina mléčná. To zvyšuje koncentraci molekul vodíku ve vašich buňkách a zvyšuje kyselost. Pokud jíte a cvičíte správně, abyste snížili účinky metabolismu glukózy, můžete se vyhnout laktátové acidóze.
Video dne
Krok 1
Zapojte se do pravidelného programu intervalu intenzivního tréninku s vysokou intenzitou nebo tréninku s vysokou intenzitou, abyste zabránili laktátové acidóze při sub-maximálních úrovních intenzity cvičení. To znamená, že vaše tělo se přizpůsobí vašemu tréninku tak, abyste se vyhnuli laktátové acidóze ve stejné intenzitě po šesti až osmi týdnech tréninku, podle National Asociation for Strength and Conditioning.
Krok 2
Jednoduše po každých cvičeních konzumujte rychle se rozkládající sacharidy s jistým obsahem bílkovin, abyste doplnili glykogen ve svalech. Jezte bílou rýži se dvěma vejci, pečeným bramborem se sýrem, grahamovými krekry s arašídovým máslem nebo miskou kukuřičné vločky s odstředěným mlékem; secharidy v takových potravinách jsou absorbovány rychleji než sacharidy v hnědé rýži nebo celozrnném chlebu. Šedesát procent kalorií ve vašem jídle po tréninku musí pocházet ze sacharidů, což znamená, že máte dostatek energie pro další trénink, čímž se zlepší schopnost vyhnout se laktátové acidóze.
Krok 3
Směs hydrogenuhličitanu sodného nebo sódy pečte vodou a roztok vypijte mezi 60 a 90 minutami před tréninkem s vysokou intenzitou, tři dny v týdnu po dobu 8 týdnů. Potřebujete 0,4 g hydrogenuhličitanu sodného na kg tělesné hmotnosti před cvičením, podle článku z října 2008 Scott Riewalda, Ph.D., publikovaného v časopise "Journal of Strength and Conditioning". Začněte s menším množstvím aby nedošlo k nepohodlným vedlejším účinkům, postupně zvyšujte množství sody na hodnotu 0. 4 g. Zvýšením množství bikarbonátu v tekutině kolem svalových buněk se kyselé vodíkové ionty natahují z vašich svalových buněk, snižuje kyselost v buňkách a vyhýbá se laktátové acidóze, podle autora knihy "Fyziologie cvičení, energie, výživy a lidské výkonnosti".
Krok 4
Konzumujte kofeinované nápoje a potraviny před kofeinem.Kofein snižuje užívání glykogenu a zároveň zvyšuje čas vyčerpání pro aerobní i anaerobní cvičení podle článku José Antonia Ph.D. Vařte svou kávu doma s použitím jedné a půlkrát více mleté kávy na 8-oz. pohár pro přibližně 150 mg kofeinu. Nebo si objednejte dva záběry espresa v latte pro podobnou dávku kofeinu. Potřebujete 5 mg kofeinu na kilogram své tělesné hmotnosti, abyste zlepšili svůj výkon tím, že se vyhneme laktátové acidóze.
Věci, které budete potřebovat
- Kofein
- Bílá rýže
- Pečené brambory
- Grahamové krekry
- Tipy
- Udržujte těsné sledování příjmu potravy, kofeinu a hydrogenuhličitanu sodného, abyste jemně vyladili trénink, vyhýbáte se laktátové acidóze. Jestliže užíváte antacid, přečtěte si štítek nutriční hodnoty, protože obsahuje také hydrogenuhličitan sodný. Může být chutnější než obyčejná soda.
- Varování
- Pokud máte zdravotní stav, obraťte se na svého lékaře před zahájením nového stravovacího a cvičebního plánu. Zvýšená spotřeba kofeinu, sacharidů a soli v hydrogenuhličitanu sodném může zhoršit váš stav.
