Bolest kyčle je běžná stížnost během těhotenství a většina žen se během pozdějších fází těhotenství zažívá určitého stupně bolesti kyčle a chrbtice. Podle Americké asociace pro těhotenství je nejlepší období spánku během těhotenství známé jako "SOS" nebo "spát na straně". Tato pozice může pomoci snížit bolesti kyčle a poskytnout vám lepší noční spánek. I když nepoužíváte spánek na své straně, můžete zjistit, že tato pozice je pohodlnější než spaní na zádech nebo žaludku.
Video dne
Krok 1
Ohnout nohy, když ležíte na své straně. Americká asociace těhotenství doporučuje spát na levé straně, aby pomohla zvýšit živiny a kyslík jít na plod. Položte polštář mezi nohama a další pod břišní prostor, abyste tuto polohu pohodlnější.
Krok 2
Používejte polštář na podporu celého těla mezi nohama, pokud výše uvedená technika nefunguje pro vás. Zvyšte břicho na polštáři, abyste získali extra podporu a pohodlí. Polštář pomáhá zmírnit zátěž vašich boků a dolní části zad, podle ženských témat zdravotní péče.
Krok 3
Spánek na vyhřívací podložce pomáhá zmírnit bolesti a bolest v bok. Podle rodičů. com, ohřívací podložka může uvolnit bolest kyčle nebo ischias.
Věci, které budete potřebovat
- 2 polštáře
- Polštář na podporu celého těla
- Vyhřívací podložka
Tipy
- Před spaním proveďte jemné prodloužení kyčlí, abyste pomohli zmírnit bolest a prodloužit svaly. Jemné úseky, jako jsou ty, které se používají v józe, mohou být užitečné pro zmírnění bolesti kyčle. Poraďte se s kvalifikovaným učitelem jógy, abyste se ujali bezpečných a účinných jóga pro boky. Vezměte si teplou lázeň, pokud nemůžete spát kvůli bolesti kyčle. Teplé lázně a komprese mohou být užitečné při zmírnění bolesti kyčle během těhotenství.
