Pokud vám bylo řečeno, že potřebujete získat váhu pro vaše zdraví, nedotýkejte se ještě dortu a zmrzliny. Existují některé potraviny, které jsou vysoce kalorické, ale mají také vysoký obsah nasycených tuků, jako jsou vaše oblíbené dezerty. Existují však zdravé potraviny s vysokým obsahem kalorií, které lékaři doporučují pacientům, aby získali větší váhu, čímž jim poskytne zdravější životní styl. Potraviny s jednou složkou jsou obecně zdravější než zpracované potraviny, takže si balí sladkosti stranou a jíst je jen příležitostně, aby vytvořily zdravý a vysoce kalorický způsob stravování.
Video dne
Krok 1
Posypte matice vaší obiloviny. Ořechy, zejména mandle, lískové ořechy, piniové oříšky, arašídy, pekanové ořechy, vlašské ořechy a pistácie, pomáhají snížit riziko srdečních onemocnění. Ořechy mají také vysoký obsah kalorií. Umístění jedné čtvrtiny šálku nakrájených vlašských ořechů na vaši obilovinu přidá 200 kalorií k vašemu dennímu příjmu.
Krok 2
Oblékejte těstoviny a saláty olivovým olejem. Olivový olej má vysoký obsah kalorií - pouze 1 polévková lžíce obsahuje 120 kalorií - ale olivový olej nese stejné riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody, jako je máslo, sádlo a rostlinný olej. Místo toho obsahuje olivový olej HDL nebo lipoprotein s vysokou hustotou, což snižuje špatný cholesterol a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Krok 3
Smíchejte pšeničné klíčky do jídla. Pšeničné klíčky jsou práškovité látky, které pocházejí z embryí pšeničných jader, které mají vysokou obsah kyseliny listové, ale obsahují pouze půl gramů nasycených tuků na porci. Míchání jedné čtvrtiny šálku pšeničných klíčků do pudingu nebo jogurtu přidá do jídla 120 kalorií.
Krok 4
Jezte avokádo jednou týdně. Avokádo je ovoce s vysokým obsahem vitamínu K, vlákniny a draslíku. Ačkoli střední avokádo obsahuje více než 4 gramy nasycených tuků, využijte jeho dietních příležitostí jím občas. Jeden středně velký avokád obsahuje 161 kalorií.
Krok 5
Přidejte zapečené sladké brambory jako přílohu. Sladké brambory obsahují mnohem více vitamínů než jejich obyčejný bílý protějšek. Jeden velký pečený sladký brambor, který se jedí hladce s kůží, obsahuje 162 kalorií. Přidáním nízkotučného jogurtu nebo kousek másla do brambor zvýšíte počet kalorií.
Krok 6
Jezte vajíčka, ale ne příliš mnoho. Některý cholesterol je nutný, dokonce i špatný cholesterol. Ačkoli jsou vejce s vysokým obsahem cholesterolu, mohou se jíst příležitostně a mírně jako součást zdravé výživy.Jedno vejce obsahuje 70 kalorií.
Věci, které budete potřebovat
- Ořechy
- Olivový olej
- Pšeničné klíčky
- Avokádo
- Sladké brambory
- jíst vysoce kalorické diety.
Varování
- Před začátkem vysoce kalorické diety se poraďte se svým lékařem.
