Protein shake může být pohodlná a zdravá snídaně nebo oběd, a s více vlákniny, třesení vám pomůže zůstat plné déle. Můžete si vybrat ze zdrojů rozpustných vláken, jako jsou sušené fazole a hrách, a nerozpustné vlákno, jako jsou otruby. Nerozpustné vlákno, které se nerozpouští ve vodě, a rozpustná vláknina, která se rozpouští, pomáhají regulovat váš zažívací systém, a proto se pokoušejte promíchat jak do třepání, tak střídání ze dne na den.
Video dne
Dvojitý provoz
Výběr kapaliny, která je vysoká jak v bílkovinách, tak iv vláknové bázi, vede k začátku přidávání vlákniny k chvění. Namísto výběru mléčného mléka, které nemá vlákno, zvolte sójové mléko s vláknem přidaným výrobcem, aby získal téměř tolik bílkovin jako mléko, ale s 5 g. vlákna také. Nahraďte sójové mléko s vysokým obsahem vlákniny pro stejné množství pravidelného mléka nebo použijte polovinu a polovinu směsi sójového mléka a mléčného mléka.
Jezte vaše vegetariáni a ovoce
Veškerá zelenina obsahuje některé nerozpustné vlákno, ale některé mají více než jiné, jako jsou zelené fazole, kale, brambory a řepné. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny zahrnují syrové jablka a hrušky, jejichž kůže zůstala. Zkuste pokoj v mixéru pro stejné množství ovoce a zeleniny, které obsahují rozpustné vlákno. Chcete-li ušetřit čas ráno, připravte si zeleninu dopředu nebo jednoduše použijte jakoukoli zbytkovou zeleninu z večerní večeře.
Plodné příležitosti
Mnoho čerstvého a sušeného ovoce, jako jsou nektarinky, mango, slivky a avokádo, je vysoce rozpustné vlákno. Vařené zeleniny s vysokým množstvím zahrnují chřest, sóju, brokolici, koláče a lilek. Tofu obsahuje také mnoho rozpustných vláken. Přidejte 1/2 šálku rozpustných produktů pro každou 1/2 šálku nerozpustných produktů, pokud míříte typy vláken.
Nejlepší z obou světů
Potraviny s rozpustným a nerozpustným vláknem, jako jsou lněné semínky, vám dávají třepení obrovskou podporu vlákna. Osmažte semínky lnu v mlýnku na kávu, abyste je rozbíjeli, čímž vaše tělo lépe absorbuje jejich nutriční výhody, stejně jako jejich vlákno. Jiné potraviny s oběma druhy vlákniny zahrnují ovesné otruby, ovesné vločky, obilné otruby, surové mrkve, meruňky, fíky a pomeranče. Přibližně 2 polévkové lžíce zrna nebo semena na jednu šálku plodů jsou standardní.
