Později ve své kariéře byl Max Weinberg zasažen nesnesitelnou bolestí dolní části zad, než se chystal na pódium s kapelou E Street Bruce Springsteenem. „Doslova mě srazil svalové křeče, “ říká bubeník. Injekce svalového relaxanta poskytly dočasnou úlevu - bolest pocházela ze dvou herniovaných disků, které bubeník utrpěl před autonehodou - ale dlouhé hodiny, které seděly na souboru NBC Night Late Night s Conanem O'Brienem, jen zhoršily jeho stav. Chirurgie se ukázala jako neúspěšná, takže jeho lékař doporučil Pilates. Trávíte dlouhou dobu za bicí soupravou (nebo stolem) komprimuje vaši páteř a Pilates je posilovací a protahovací cvičení, které se zaměřuje na základní svaly - abs, lats, pasti - které snižují zátěž zad. Po 10 měsících dvouhodinových cvičení týdně v True Pilates v New Yorku se Weinberg může konečně pohodlně posadit a všiml si břišní, záda a svaly nohou, o kterých nevěděl, že má. Zde jsou tři cviky, které vrátily snap na Weinbergovy hole. A pokud se potýkáte s bolestí dolní části zad sami, podívejte se na naši komplexní zprávu o této záležitosti.
1 Sto
Lehněte si lícem nahoru na podložku, bradu k hrudníku a ruce (dlaně dolů) po stranách. Ohněte si kolena k hrudníku a poté natáhněte nohy pod úhlem 45 stupňů. Zvedněte ruce 4 palce z rohože a pumpujte je nahoru a dolů, aniž byste je zvedli nad 4 palce, zatímco vdechujte po dobu 5 sekund a poté vydechněte po dobu 5 sekund. Pokračujte, dokud nedokončíte 100 ramenních čerpadel.
2 Rolldown
Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými k hrudi a rukama držte záda stehen. Pružte břišní svaly a pomocí nich pomalu svíjejte záda dolů, až budou vaše paže rovné. Nyní se vytáhněte zpět svými břišními svaly. Opakujte 5krát. Toto cvičení by mělo být provedeno tak pomalu, že nepoužíváte gravitaci a hybnost (jako v situpu) ke zmírnění svalového napětí na vaší abs.
3 Roztažení páteře
Posaďte se na podlahu s nohama rozprostřeným o trochu širší než vaše boky a kolena mírně ohnutá. Natáhněte ruce dopředu, rovnoběžně s nohama. Nadechněte se a posaďte se co nejvíce vzpřímeně a natáhněte páteř směrem ke stropu. Přitiskněte si bradu k hrudi a vydechněte a pomalu zaokrouhlujte páteř dopředu. Oslovte, pokud můžete. Před obrácením protažení do vzpřímené polohy se pozastavte a zhluboka nadechněte. Opakujte 6 až 8 krát.
