Koupání je vynikající aerobní cvičení s mírnou hladinou a horka s dobrým obsahem kalorií. Teploty studené vody mohou zvýšit spálení kalorií. Nicméně, chladné teploty mohou také vést ke spotřebě více kalorií. Pokud je vaším cílem úbytek hmotnosti, plavání ve studené vodě může být smíšené požehnání.
Video dne
spálené kalorie
Studie provedená na univerzitě na Floridě ukázala, že poněkud více kalorií je spáleno v cvičení studené vody než v teple. Ve studii, muži, kteří cvičí 45 minut v 68 stupni vody, vypálili průměrně 517 kalorií. Muži, kteří cvičili v 91. 4 stupni vody, vypálili v průměru 505 kalorií.
Jak to funguje
Hnědý tuk je typ tělesného tuku, který pomáhá řídit teplotu těla. Tento tuk spaluje kalorie, aby vytvářel teplo. V chladnějších teplotách hnědý tuk musí spálit více kalorií, aby vás udržoval v teple. Také, když je vaše tělo studené, vaše krev se přiblíží jádru vašeho těla, aby vaše životně důležité orgány byly teplé. Tím se urychlí práce vašeho srdce a plic, což spálí více kalorií.
Zvýšená chuť do jídla
Cvičení ve studené vodě může výrazně zvýšit chuť k jídlu. Účastníci pozorovaní ve studii University of Florida zjistili, že jedí průměrně o 44 procent více kalorií bezprostředně po koupání ve studené vodě, ve srovnání s tím, když cvičí v teplé vodě. Buďte si vědomi kalorií, které konzumujete po koupání, abyste se tomuto úkolu vyhnuli.
Tipy a varování
Abyste mohli zhubnout, kombinujte zdravou výživu s pravidelnou cvičnou rutinou. Aerobní aktivity, jako je plavání, by se měly provádět po dobu 30 až 60 minut na jedno zasedání. Kromě možných výhod plavání ve studené vodě je důležité si uvědomit, že chladné teploty mohou také přispět k vysokému krevnímu tlaku a snížené odolnosti. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče před přidáním plavání do cvičení.
