Žádné dvě těhotenství nebo pooperační zotavení nepracují stejně. Nemusíte mít pocit, že cvičíte celé týdny, zatímco žena z vašeho prenatálního jóga třída hity tělocvičně tři dny po porodu. Oba scénáře představují normální výtěžky, podle MayoClinic. com. Jakmile se cítíte připravená, může vám elipsovité pomoci vrátit se do tvaru a poskytnout zvýšenou energii, kterou potřebujete k řešení problémů nového mateřství.
Video dne
Časový rámec
Pokud jste měli vysokou míru těhotenství, císařských poruch nebo komplikací po porodu, obraťte se na lékaře před šesti týdnů před zahájením vyšetření jakýkoli typ cvičebního programu. Ženy, které neměly žádné těhotenství ani komplikace při podávání, mají zelené světlo začít cvičit, kdykoli jsou připravené, podle MayoClinic. com.
Optimální nastavení
Eliptický stroj napodobuje nároky na schody nebo chod s malým nárazem v závislosti na délce kroku stroje. Dlouhé, širší kroky při mírném odporu zpochybňují vaše svaly a posunují vaše tělo způsobem, který se může cítit nepohodlně jak v břiše, tak v léčebném pánevním dně. Nastavte zařízení na nastavení s nízkým odporem a délku kroku, která se připomíná spíše jako malé kruhy než velké nebo vysoké kroky. Proveďte jednu pomalou rotaci, abyste vyzkoušeli, jak se pohyb pohybuje dříve, než začnete cvičit.
Účinnost
Asociace amerických těhotenství předvádí běh i schodiště jako vynikající způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci. Žena s hmotností 155 liber může vypálit více než 300 kalorií za pouhých 30 minut na eliptické, podle Harvardské lékařské školy. Dokonce i při sníženém tempu může elliptický trénink zvýšit vaši srdeční frekvenci natolik, že zlepší kondici, spálí kalorie, zlepší náladu, zvýší energii a dodá desítkám dalších výhod aerobního cvičení.
Výstražné znamení
Bolest je velká červená vlajka, která vám řekne, abyste přestali nebo zpomalovali. Snažte se do každého pohybu a poslouchejte své tělo. Pokud máte závratě, slabost nebo začnete přehřát, zastavte cvičení a poraďte se s lékařem. Také mluvte se svým lékařem, pokud se zdá, že cvičení způsobuje nebo zhoršuje krvácení nebo špinění. Zvýšené cvičení neovlivňuje schopnost kojení nebo produkci mateřského mléka, dehydratace se tak pít velkým množstvím vody.
