Vypadá to, že se tomu nevyhýbáme: národní šílené šílenství, které se táhne od konce listopadu do úterý 1. ledna - sváteční období. Během tohoto pětitýdenního rozpětí jídlo přestává mít žádný vztah k našim energetickým požadavkům. Je to skoro pocit, že celá věc je připravena vykolejit naše plány, aby vypadaly a cítily se dobře, a je příliš snadné se prostě vzdát. Jsme tady, abychom vám řekli, že můžete mít veselou dovolenou bez pocitu, jako je ta vaše střevo se snaží uniknout opasku. Při veslování dodržujte následujících 10 pravidel. A podívejte se na zprávu, která změnila tisíce životů: 100 způsobů, jak žít na 100!
Vážte se každý den
Prázdninová sezóna se může jevit jako rozostření příležitostí ke smíchání a prolnutí lahodného, výživně pochybného jídla a pití. Obvykle, v době, kdy jsme si všimli, že naše oblečení není v pořádku, došlo k poškození. Takže každé ráno vstoupíte na stupnici. U lidí, kteří pak jedí méně nebo cvičí více, je o 82% méně pravděpodobné, že znovu zhubnou, než ti, kteří nezvažují tak často, podle výzkumu.
Získejte dobrý noční spánek
Získejte alespoň sedm hodin spánku noc před párty. Nedávná studie zjistila, že dospělí s nedostatkem spánku jedli další den dalších 300 kalorií a měli tendenci volit potraviny s vyšším obsahem tuku a kalorií. Tak se usaďte na delší zimní zdřímnutí. Mít potíže? Těchto 10 způsobů, jak spát lépe dnes večer, vám pomůže získat nejlepší shuteye vašeho života.
Nepřišel hlad
Je lákavé si myslet, že je dobrý den hladovět celý den, pak jíst a pít své denní kalorie na prázdninové párty. To není. Zaprvé, společenská jídla často nejsou nejživnější a výzkumy ukazují, že když máme hlad, máme tendenci dělat horší rozhodnutí. Vaše nejlepší sázka je jíst zdravé, skromné jídlo, než se vydáte na párty. Pak si jen trochu kousněte občerstvení, které volá vaše jméno.
Jeďte přímo ke zdroji vody
Stává se to téměř okamžitě poté, co projdete dveřmi: Někdo si dá do ruky drink nebo vás nasměruje na luxusní sýrovou desku. V této sváteční sezóně se vydáte do kuchyně, vylijete pintu vody a mrkněte ji dolů. Naplňte sklenici a při míchání ji držte v ruce. Stačí mít v ruce sklenici tekutiny, abyste tlumili nutkání vyzvednout pivo, koktejl nebo sklenku vína. Pro každý alkoholický nápoj vypijte mezi sebou sklenici vody. Nebudete tak otravní, takže se budete méně pravděpodobně přejídat. Pití více vody je pouze jedním z těchto úžasných 52 superrychlých zdravotních oprav!
Udržovat si odstup
Rozhlédněte se kolem sebe na každém svátku. Uvidíte, jak se mísí kaloricky husté potraviny, které můžeme jen zasáhnout a popadnout hrst. Mluvíme bramborové lupínky, M & Ms, arašídy a podobně. Začnete s někým mluvit a brzy si bezhlavě popadnete další hrstku. Než to víte, odložili jste stovky prázdných kalorií. Několik studií ukázalo, že nejlepším řešením bezduchého občerstvení je také to nejjednodušší: Krok zpět. Mít tyto svačiny z dosahu ruky doslova znamená, že vaše paže nebudou schopny je dosáhnout.
Spočítejte na tři
Když si naléváš sklenku vína, počítej 1-2-3, abys zlepšil své šance, že skončí s 5-uncí. Nedělejte chybu nováčkem, když jednoduše napůl naplníte sklenici. V mnoha sklenicích to činí 10 uncí vína - z toho 125 kalorií se stává 250 kalorií! Další rady ohledně ořezávání zvuku naleznete v těchto 6 Rychlých způsobech, jak rychle zhubnout!
Popadněte menší talíř
Tento tip je stejně jednoduchý a efektivní. Pokud jste u někoho doma, je pravděpodobné, že budete mít talíř, který je menší než ty, které jsou pro hosty. Studie ukázaly, že když se lidé nechají volně potulovat v bufetu, mají sklon pokrýt celý talíř jídlem. Menší talíř omezuje množství jídla, které na něj můžete naložit. Je to jen fyzika.
Zakryjte talíř položkami s nízkým obsahem kalorií
Bez ohledu na velikost talíře přikryjte alespoň polovinu talířem zelenými listy, zeleninovými pokrmy a libovými proteiny. Omezená nemovitost znamená, že budete muset být náročnější na místnost, kterou jste opustili, a zabere menší části bohatších. Nakonec budete jíst více jídla za méně kalorií a nebudete se cítit zbaven. A zásobte svou kuchyni těmito 25 jídly, které vás udrží navždy!
Přemýšlejte o svém jídle
Ať už hostujete shulig yuletidů nebo se ho jen účastníte, je pravděpodobné, že budete jíst, zatímco doháníte přítele, spolupracovníka nebo příbuzného. Pokuste se položit talíř, dokud s ním nedokončíte chatování, a můžete zabránit tomu, abyste měli břicho, které se na Nový rok otřese jako mísa plná želé. Výzkum ukázal, že multitasking během jídla (ať už doma nebo na večírku) vás může bezdůvodně přimět kalorií do úst. Dalším dobrým nápadem je soustředit se na dobré žvýkání jídla a užívat si vůně, chuti a textury každého sousta.
Zpomal
Další výhodou zastavení chatování s někým, koho jste ještě neviděli, je to, že zpomalí rychlost, kterou jíte, a dá vašemu žaludku šanci říct vašemu mozku, že jste plný. Nyní se ujistěte, že celý život prožíváte absolutně naplno po celý rok - začněte s kontrolou těchto 40 věcí, které musíte udělat ve svých 40 letech!
