z vaší poslední krevní práce odhalilo celkovou hladinu cholesterolu 225 mg / dL, lékař vám pravděpodobně řekne, že 225 je vyšší než ona preferuje, i když celková hladina cholesterolu 225 je pouhých 25 bodů nad tím, co lékaři považují za bezpečný. Nyní je čas zasáhnout, protože pokud je nebudete brát vážně, vaše čísla cholesterolu budou pravděpodobně nadále růst. A za pár let bude Vaše kardiovaskulární zdraví vážně ohroženo.
Video dne
Borderline High Risk
American Heart Association považuje celkovou hladinu cholesterolu 225 mg / dL za hraniční. Tato úroveň vás zařazuje do kategorie, která je těsně nad tím, co lékařská komunita považuje za nízké riziko kardiovaskulárních komplikací, jako jsou srdeční onemocnění, infarkt a mrtvice. U skupiny 225 máte pouze 15 mg / dL, než jste ve vysoce rizikové kategorii 240 mg / dL a vyšší, což více než zdvojnásobuje riziko srdečních komplikací během vašeho života.
Rozklad čísel
Váš celkový cholesterol je jednou z částí lipidového profilu. Váš lékař také používá další tři čísla k určení vašich současných rizik. Poměr LDL nebo špatného cholesterolu k HDL nebo dobrému cholesterolu je dobrým ukazatelem toho, jak vaše hladina cholesterolu ovlivňuje vaše zdraví. Bezpečná hladina LDL u jedinců bez dalších rizikových faktorů je 100 až 129 mg / dL. Pokud máte rizikové faktory, například rodinnou anamnézu srdečního onemocnění, Váš lékař bude chtít, aby váš LDL byl 70 až 100 mg / dL nebo nižší. Naopak, protože hraje ochrannou roli proti srdečním onemocněním, tím vyšší je váš HDL cholesterol, tím lépe. U HDL se Váš lékař domnívá, že cokoli pod 40 mg / dL u mužů a 50 u žen je špatné. 50-59 je lepší a všechno nad 60 mg / dL je dobré. Konečně, jestliže hladina triglyceridů je 150 mg / dL nebo nižší, jste v dobré kondici. Hraniční hladina triglyceridů je mezi 150 a 199 a vysoká hladina klesá v rozmezí 200 až 499 mg / dL. Úrovně 500 mg / dL nebo více jsou velmi vysoké.
Intervence životního stylu
Je snazší snížit hladinu cholesterolu o 25 bodů, než byste ho snížili o 40, 50 nebo více bodů později, kdy vysoký cholesterol obvykle vyžaduje léčebnou intervenci. Můžete provést okamžité změny v životním stylu, abyste snížili hladinu cholesterolu. Cvičení nejméně 30 minut ve většině dnů pomáhá zvýšit dobrý cholesterol a snížit špatné. Cvičení také snižuje triglyceridy. Pokud máte nadváhu, cvičení pomáhá při hubnutí. Každá libra, kterou ztrácíte, pozitivně ovlivňuje vaše počty cholesterolu.Pokud kouříte, je nyní ideální čas, abyste přestali. Tento zákrok sám vyvolává dobrý cholesterol, snižuje krevní tlak a přidává léta do vašeho života.
Cholesterol a Vaše dieta
Vše, co jíte, negativně nebo pozitivně ovlivňuje váš sérový cholesterol. Postupně změňte dietu tak, aby zahrnovala více zdravých plodů a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, stejně jako náhražky celých zrn pro všechny rafinované zpracované potraviny, které nyní konzumujete. Vařte s rapiovými nebo olivovými oleji spíše než máslem nebo zkracujte, pokud je to možné. Trans-tuky v zpracovaných produktech zvyšují špatný cholesterol a snižují hladinu cholesterolu. Pokud označení potraviny označuje trans tuky, je nejlepší nechat ji na polici. Omezte dietní cholesterol zmírňováním příjmu živočišných produktů, jako je červené maso a vaječné žloutky. Nahraďte 2 procentní body nebo odstředěné mléko pro mléko s obsahem tuku. Vyberte si štíhlé kusy červeného masa, nebo ještě lépe, několikrát týdně nahradit drůbež s nízkým obsahem tuku nebo zdravé ryby. Ryby jako makrela a losos jsou bohaté na srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit hladinu cholesterolu.
Další rizikové faktory
Vaše hladina cholesterolu nemusí být jediným rizikovým faktorem srdečního onemocnění. Zeptejte se svého lékaře na další rizikové faktory a na jejich zvládnutí. Vysoký krevní tlak, obezita, cukrovka a / nebo stresující životní styl jsou jen některé z těchto rizikových faktorů. Vzhledem k tomu, že každý rizikový faktor zvyšuje vaše šance na budoucí srdeční onemocnění, kontrola nebo eliminaci jednoho z nich je krokem správným směrem.
