Nezapomeňte na nohy při posilování nohou, aby běhaly rychleji. Vaše čtyřkolky, hamstringy, telata a glutes jsou velké svaly síly, které pohánějí rychlost jízdy, ale svaly chodidel vás také posunou vpřed. Jejich posílení může zvýšit výbušnost a pomoci předcházet úrazům. Michael Yessis, Ph.D., světově uznávaný odborník v biomechanice a sportovním tréninku (doctoryessis.com), doporučuje tato jednoduchá posilovací cvičení dělat bez bolesti.
Marble Grab
Na podlahu rozprostřete některé kuličky a posaďte se na židli, které k nim směřují. Kávu nebo plastovou misku umístěte na dosah vašich prstů. Použijte pouze vaše prsty, uchopte co nejvíce kuliček, jak můžete, zvedněte nohu na úroveň stehen a hodte kuličky do mísy. Když umístíte všechny kuličky do rány, rozložte je znovu na podlahu a opakujte s druhou nohou.
Toe Walk
Chodte naboso po kulkách na nohou po dobu 10 pomalých kroků, otočte se a jděte zpět o 10 kroků. Odpočiňte si a opakujte ještě dvakrát. Tento pohyb působí na šlachy a vazy na dně vašich nohou.
Ručník Pull
Na podlahu natřete tenkou osušku a postavte na její bosé bosé nohy. Natáhněte prsty na nohou, abyste uchopili ručník, a ohněte prsty na nohou, aby se tkanina ručníku stáhla zpět, takže se hromadí pod nohama. Pokračujte v posouvání ručníku a pohybem nohou dopředu, dokud se nedostanete k opačnému okraji.
Barefoot Beach Run
Jděte na bosý běh na rovném úseku pláže. Vaše prsty se přirozeně stočí na měkký písek, posilují vaše svaly, říká Yessis.
