Když začnete dělat všechny správné věci, jak zhubnout - jako je přechod na zdravější stravu a pravidelné zasažení tělocvičny - tyto počáteční libry se rychle rozplynou. Na chvíli číslo na stupnici stále klesá, vaše oblečení se stává baggierem a baggierem a cítíte se motivováni svým pokrokem. Ale pak, měsíce do svého úspěchu, narazíte na obávaný hubnutí. Může se zdát téměř nemožné překonat ten hrb, který vás chrání před ztrátou těch posledních 5 nebo 10 liber. Podle Erin Palinski-Wade, registrovaného dietologa z New Jersey a autora Belly Fat Diet for Dummies , je zasažení plošiny pro hubnutí zcela normální .
Poznamenává, že hubnutí je vždy jednodušší v počátečních fázích ve srovnání s tím, kdy se dostanete blíže k místu, kde chcete být. Je to proto, že prvních pár liber, které ztratíte, je většinou hmotnost vody, která se rychle uvolní. „Po tomto počátečním úbytku na váze se sazba trochu zpomalí, jakmile začnete ztrácet skutečnou tukovou hmotu, “ vysvětluje Palinski-Wade.
Ale podotýká, že ve skutečnosti je nejlepší zhubnout pomalejším tempem, pokud si chcete udržet hubnutí dlouhodobě. "Chcete se zaměřit na postupné hubnutí pomalu v průběhu času. Může se to zdát odrazující, ale ztráta více než 1 až 2 libry týdně může vést ke ztrátám svalů a tuků, " říká Palinski-Wade. "Protože sval tvoří velké procento metabolismu, ztráta svalů může vést k zasažení hubnutí na hubnutí nebo dokonce k získání váhy zpět rychle po dosažení cíle."
Je také možné, že pokud narazíte na plošinu na hubnutí, vaše tělo se nachází v adaptačním období, kdy je váha „přilepená“ při určité váze bez ohledu na to, jak čisté jídlo nebo jak přísně dodržujete svůj tréninkový plán. "Může to být způsob, jak se tělo přizpůsobit hubnutí. Obvykle tato náhorní plošina trvá dva až tři týdny, pak hubnutí pokračuje, " říká Palinski-Wade.
Kromě přirozeného chování vašeho těla existují i další faktory, které vám mohou zabránit v hubnutí, které nemají absolutně nic společného s tím, co jíte nebo jak cvičíte. Podle Tony Castillo, poradce pro výživu na Floridě Výživa RSP. „Možná jste spali méně nebo jste pracovali s větším stresem z práce nebo rodiny. To jsou oba důvody, proč by někdo mohl plató, “ vysvětluje.
Zde je dobrá zpráva: Pokud jste narazili na plošinu na hubnutí a snažíte se ztratit těch posledních pár kilo, je tu ještě naděje. Bez ohledu na to, co je příčinou vaší nálady na hubnutí, vám tyto odborně schválené tipy a triky pomohou přejít k dosažení konečného cíle hubnutí.
Jak pokračovat v hubnutí po zasažení hubnutí hubnutí
Použijte potravinový deník.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, proč již nemusíte hubnout, je sledování vašeho příjmu. „Až se váš postup zastaví, vraťte se k základům, “ říká Palinski-Wade. „Uchovávejte si jídelní lístek na několik dní a zapište si všechno, co jíte a pijete. Podívejte se, jestli se vaše porce mohly mírně zvýšit nebo jestli bezdůvodně popadnete několik kousků jídla, aniž byste si to uvědomili.“
Změňte cvičení.
Někdy vše, co musíte udělat, abyste překonali plošinu na hubnutí, je přepnout to, co děláte v tělocvičně. "Tělo si zvykne na rutinní cvičení každé čtyři až šest týdnů, " říká Castillo. „Pokud je vaše tělo na trénink příliš zvyklé, vaše svaly nebudou fungovat tak tvrdě, což znamená, že během každého tréninku spálíte méně kalorií. Přepněte druh cvičení nebo změňte intenzitu, abyste zjistili, zda vám to pomůže zlomit přes náhorní plošinu. “
Zvládněte svůj stres.
Vzhledem k tomu, že může být stres zdůrazněn, může se s vaším tělem pokazit, musíte se naučit, jak zvládat tlaky svého života, abyste mohli pokračovat ve svém cíli hubnutí. „Zvládání stresu je důležité pro hubnutí, “ říká Castillo. "Může pomoci zahájení meditační rutiny, deníku nebo dokonce čtení knihy."
Vyspat se.
Stejně jako zvládnutí stresu, získání správného množství spánku je klíčové, pokud jde o hubnutí. „Ujistěte se, že každou noc spíte alespoň sedm hodin spánku, “ říká Palinski-Wade. "Stejně jako při vysokých úrovních stresu může nedostatek spánku zvýšit chuť k jídlu a inzulínovou rezistenci, což může způsobit, že vaše tělo bude ukládat tuk versus ho spálit."
Nechoď studená krůta.
Krok od stupnice.
Když číslo neklesne na stupnici, mohlo by se stát něco lepšího: Mohli byste nahradit tuk svalem. "Změny složení těla a změny na stupnici nejsou vždy stejné, " říká Palinski-Wade. „Řiďte se svým typickým plánem jídla a cvičení, ale zaměřte se na měření a změny v palcích a na to, jak se vaše oblečení hodí. Je velmi možné, že při nabírání svalové hmoty můžete ztratit tělesný tuk. můžete vidět, jak ztratíte palce."
