Běh s opotřebovanými nebo starými běžeckými botami znamená, že jste zváni řadu možných zranění, z nichž každá může nepříznivě ovlivnit váš výkon. Pokaždé, když vaše noha narazí na zemi při běhu, generuje sílu až třikrát svou tělesnou hmotnost na čtvereční palec. Když jsou vaše boty opotřebované, jsou méně schopné efektivně absorbovat a rozptýlit tento dopad. Tím vzniká řetězová reakce síly, která se odráží přes svaly, kosti a šlachy. Šok z každého nárazu se proplétá nohou k vašemu kotníku, kolenem a bokům, pak zpět, způsobuje trauma a vytváří řadu zranění.
Video dne
Runner's Knee
Běh s bolestem kolena - nejčastějším typem poranění při běhání je kolenní termín, kterým je běh kolena. Nejčastější příčinou běhounového kolena je běh v botách, které vás dostatečně chrání, nebo boty, které jsou opotřebované. K tomu dochází, protože běh v opotřebovaných botách odhodí vaši biomechaniku. Pokud překročíte nebo podkročíte (částka, kterou se noha otáčí, aby absorbovala nárazy při běhu) a vaše boty byly opraveny, jakmile se opotřebují, přestanou tuto chybu zastavit a způsobí nesprávný točivý moment, který vede k kolennímu kolena.
Shin Dlahy
Obočení dvou šlach podél holeně spojující koleno s nohou je bolestivý stav, který se nazývá džínové dlahy. Jednou z nejčastějších příčin tohoto zranění jsou staré boty, které nemají dostatečné tlumení nárazů nebo boty, které jsou nerovnoměrně opotřebované a postrádají stabilitu. Icing bradavky, užívání aspirinu nebo ibuprofenu a protahování pomůže zmírnit bolest. Výměna opotřebovaných obuvi pomůže odstranit příčinu zranění, udržet ji v chronickém stavu a zabránit relapsu.
IT Band
Dráždí délku fascie známou jako iliotibial band, která jde z vnější strany kyčle do kolena. Při zhoršení se pásmo IT zvětšuje. Jakmile se nabobtnáte, zhoršuje se pouze zvýšené užívání, například když běžíte. Nejvíce obyčejný viník, který zhoršuje IT pásmo na prvním místě běží na nerovných površích; toto zahrnuje i nošení starých, nerovnoměrně opotřebovaných bot. Led, protahování a odpočinek pomůže zmírnit bolest způsobenou opuštěnou IT skupinou. Sklouznutí nohou do nové běžecké boty pomůže udržet bolest vracející se.
Kdy vyměnit boty
Výměna běžeckých bot vám může pomoci vyhnout se zranění, pokud víte, kdy to udělat; obecně byste měli vyměnit boty po běhu v nich maximálně 500 mil. Každou chvíli obraťte obuv a podívejte se, zda je podešev lemována, nebo se vytvářejí trhliny. To je dobrý údaj, který vaše boty potřebují nahradit.Stejně jako u všech aspektů běhu, poslouchejte své tělo. Pokud se malé bolesti a bolesti zvětší, nebo pokud se objeví nové třepotání, přemýšlejte o tom, že jste nahradili boty. Pokud vaše boty překonávají svou špičku, nepomáhají vám zůstat v tobě.
