Pullups, základní pohyb využívající několik skupin svalů, vyžadují stabilizaci vašeho těla ve vesmíru. Vzhledem k tomu, že pullups obvykle používají celou váhu těla, jejich intenzita se liší podle vaší velikosti a síly. Jak často provádíte vytahování záleží na úrovni vaší kondice a na vašich cílech, ale dvě až tři sezení týdně jsou pro většinu lidí bezpečné a účinné.
Video dne
Mýty cvičení s tělesnou hmotností
Cvičení s tělesnou hmotností často uvádějí nováčky do světa tréninku. Vzhledem k tomu, že jsou používány začátečníky, někteří zkušení sportovci si myslí, že tělesná hmotnost jsou jednodušší než vážené. To může vést k myšlence, že tento typ aktivity můžete provádět každý den, a to i v případě, že obvykle trváte na odpočinkových dnech mezi tréninkovými tréninkami. Vaše svalové buňky však považují všechny cviky odporu za stejné; proto potřebujete nejméně 48 hodin odpočinku po vytažení, stejně jako při vážných cvičeních.
Úroveň a intenzita zážitku
Nemodifikované vytažení vyžadují, aby jste podporovali a přesunula celou váhu těla na vzdálenost rovnou délce vašich ramen. Pokud máte zkušenosti s aktivitami, které vyžadují velké množství tahů, jako je například horolezectví nebo veslování, vytahování může být pro vás cvičením s nízkou intenzitou. Pokud jste nováček sportovec, provádět jeden pullup s vaší plnou váhu bude cvičení vysoké intenzity. Cvičení s vyšší intenzitou vyžadují, abyste povolili více času na zotavení.
Zotavení a frekvence
Školení při velmi vysoké intenzitě může vyžadovat týden úplného zotavení. To může platit, pokud provádíte mnoho svazků vytáhnout nebo provádět nízké opakování s dodatečnou váhu. Používáte-li pomocný vytahovací stroj, který nese část vaší tělesné hmotnosti, může se doba zotavení snížit. Vysoce schopní sportovci často denně cvičí s nízkou intenzitou cvičení s vysokou kvalifikací. To je doporučeno jen tehdy, pokud jste zkušený sportovec, který snadno provádí vytahování, píše Christopher Sommer v "Budování těla gymnastiky".
Mazání drážky
"Mazání drážky" je technika používaná k procvičování velkého objemu silné pohyby bez nutnosti dlouhé doby zotavení. Pokud jste vytahováni novým, mazání drážky vám umožňuje cvičit je často, učit váš centrální nervový systém, aby hnutí vykonávalo efektivněji. Při mazání drážky můžete provádět jen několik vytahů najednou, několikrát po celý den. To vám umožní hodně praxe bez námahy, poznamenává webové stránky Human Machine.
