Pokud chcete šestkomponent, můžete být nakloněni trávit hodiny denně pracovat na abs. To však není účinný způsob budování svalové síly. Místo toho je třeba správně odpočívat mezi tréninky, abyste pomohli obnovit svaly. Mějte na paměti, že pokud chcete mít vyzářené břicho, musíte udělat více než jen základní cvičení. Musíte také dodržovat dietu řízenou kalorií a podílet se na pravidelném kardiologickém cvičení.
Video dne
Frekvence
Pro ideální účinky trénujte břišní svaly asi tři dny v týdnu. Podle knihy "Silový trénink žen" od Loriho Incledona je nejlepší počkat 48 hodin mezi tréninkem v břiše. Tato doba odpočinku dává vašim ab svaly dostatek času na zotavení, zvláště pokud jste je pracovali na únavě. Nadměrné užívání svalů může vést ke zranění a snižuje účinnost vašich ab tréninku.
Časový rámec
Snažte se v každém zasedání strávit 20 až 30 minut práce ab. To neznamená, že musíte sedět na podlaze a dělat stovky drtí. Místo toho proveďte kombinace cvičení, které se zaměřují na horní i dolní svaly ab. Zahrňte jóga nebo Pilates, protože obě formy cvičení se zaměřují na jádro.
Typy
Při práci s abs. Zaměřte se na 10 až 15 opakování pro každé cvičení. Příklady cvičení, které lze doplnit do základního rutinního tréninku, zahrnují reverzní drcení, prkna, pánevní výtahy, panvové sklony a zkroucení kufru. Tyto cvičení můžete provádět doma a nevyžadovat si, abyste si koupili jakékoliv fitness vybavení.
Úvahy
Přestože nemusíte dostat šest balíček s cvičením ab samostatně, budování jádrové síly má své výhody. Silné jádro zlepšuje držení těla, snižuje riziko bolesti dolní části zad a snižuje pravděpodobnost svalových poranění. Ačkoli ab svaly neztrácejí tuky, mohou snižovat vzhled tuku a zesílit tón.
