Veslařský stroj často hraje druhou housle nejoblíbenější běžecký trenažér a eliptické trenéry v tělocvičně, ale tento účinný kardio stroj vám pomůže spálit až 316 kalorií za 30 minut intenzivní práce, pokud vážíte 155 liber. Jak často používáte veslování, závisí na vašich konkrétních cílech v oblasti fitness. Začátečníci, kteří chtějí budovat svou obecnou kardiovaskulární způsobilost, by měli začít jen 15 minut denně, dvakrát až třikrát týdně, zatímco konkurenční vesláři by mohli využívat téměř každodenní klouzání, aby vylepšili svou techniku.
Video dne
Řád, řádek, řádek vašeho cvičení
Teoreticky byste mohli používat veslování pro každý z vašich kardio cvičení, ale pokud je vaším cílem všeobecná zdatnost, budete mít možnost pravidelně měnit váš trénink. Provedení opakovaného pohybu na veslování může mít za následek bolesti zad a bolesti kolena, zvláště pokud je váš formulář vypnutý.
Spočítejte dva nebo tři veslové tréninky týdně například s joggingovými, cyklistickými nebo fitness třídami. Někdo, kdo chce zlepšit své zdraví cvičením, bude dělat kardio 150 až 300 minut nebo více týdně. Pro hubnutí budete potřebovat 250 minut nebo více; a pokud máte rádi veslování, můžete většinu času strávit na veslování, dokud nezažijete bolest.
Jak profesionální řidič
Využívá veslařský stroj pro zvýšení tréninku a tréninků v posilovně po celý rok. Na podzim mohou těmto sportovcům využívat kormidelník na dlouhé sezení s nízkým odporem, zatímco na jaře - blíže ke konkurenci - důraz je kladen na kratší tréninky s vyšší intenzitou. Abyste zabránili poranění, postupujte rychleji, až budete veslovací stroj postupně používat. Většina zranění souvisejících s veslařem se objevuje proto, že děláte příliš brzy.
