Aktivní třída jógy vám pomáhá spálit kalorie a začít roztavit libra. Spalování kalorií však není jediným, nebo pravděpodobně nejdůležitějším, jógem, který vám pomůže vypořádat se s bojem o výbuch. Jóga také snižuje stres a vytváří stav všímavosti. Vědomí může být právě to, co potřebujete k potlačení vašeho jídla a držet se plánu na snížení tělesné hmotnosti.
Video dne
Dokonce i jedna jóga třída týdně by mohla pomoci vytvořit povědomí a psychický stav, který vám pomůže snížit libra. Samozřejmě, že více praxe je lepší - ale neměli byste nechat jógu přispívat ke své stresové úrovni.
Spalování kalorií
Úbytek hmotnosti se stává, když užíváte méně kalorií než vy. Zvyšte svůj pohyb cvičením a spálíte více kalorií.
Kolik kalorií spálíte v józe závisí na vaší velikosti a intenzitě praxe. Například, 150-libra žena spálí asi 350 kalorií za hodinu energického pohybu v třídě Power jógy. V klasické 90měsíční klasické třídě Bikram bude ještě více spadnout - některé zprávy naznačují přibližně 700 kalorií.
Uvědomte si však, že tyto počty kalorií předpokládají, že tečete celých 60 nebo 90 minut. Období, které upadnete do dětské póze nebo do 15 minut třídy, které vás instruktor vede přes dlouhé držení holubů, Forward Folds a Savasana, nespálí téměř tolik kalorií, jako jsou pozdravy ze slunce.
Dokonce i když přidáváte značně intenzivní třídu jógy třikrát až čtyřikrát týdně, pravděpodobně budete muset ořezat příjem jídla stejně jako zhubnout. Trvá deficit 3 500 kalorií, než ztratit libru - což znamená, že klesne o 1 libru za týden, musíte udržet denní deficit 500 kalorií. Dosažení tohoto cíle prostřednictvím samotné praxe jógy je výzvou. Počet kalorií, tak pozorujte příjem sladkých sladkostí, nasycených tuků a rafinovaných mouček.
Nakonec, pokud přidáte tři hodiny Vinyasa nebo Power jógy týdně, můžete očekávat, že ztratíte zhruba 1/2 libry za týden - za předpokladu, že neměňte stravu nebo jinou úrovni aktivit.
Čtěte více : Kalorií ztracených v dělání jógy 20 minut denně
De-stressing
Ne všechny kurzy jógy energicky spálí kalorie, ale mohou stále přinést přínos pro snížení tělesné hmotnosti. Například třída Hatha jóga, která se obvykle skládá ze série jemných stojících a seděných postojů a nevede k tomu, aby zvýšila vaši srdeční frekvenci, spálí asi 190 kalorií za hodinu pro ženu o hmotnosti 150 liber. Rekonstrukční praxe skládající se převážně z skloněných póz a meditativního ticho spálí ještě méně.
Tyto postupy vám mohou stále pomáhat snižovat tuk, ale jak ? Stres a výsledné hormonální reakce a pohodlné stravování jsou možné důvody, které jste nahromaděli na libry. Jóga praxe vás naučí řídit stres více zdravě a ne příliš reagovat. V roce 2013 publikovali výzkumníci z Kalifornské univerzity studii, která ukázala, že rekonstrukční praxe je efektivnější, když pomáhá ženám s nadváhou ztrácet váhu než generický program protahování po šesti měsících. Ženy ve studii byly v prvních týdnech několikrát týdně vedeny v praxi několikrát týdně a poté byly kurzy vedené zkráceně jednou týdně, jednou měsíčně jednou měsíčně. Nakonec se od žen očekávalo, že budou praktikovat vlastní domovy doma.
Jak často budete muset udělat Restorative jóga zhubnout je opravdu osobní věc. Možná zjistíte, že 15 až 30 minut každou noc, místo toho, kdy byste mohli mít pravděpodobně snack pro řešení stresu, je nutné. Nebo můžete zažít významné pocity snížení stresu pouze jednou formální hodinovou instruktážní třídou za týden.
Dojemnost
Jóga také zvyšuje uvědomění, čímž si více uvědomujete své stravovací návyky a pocity plnosti. To může pomoci omezit přejídání a přírůstek hmotnosti; může dokonce podpořit úbytek na váze.
Výzkum prováděný Výzkumným střediskem pro výzkum rakoviny Fred Hutchinson v roce 2005 zjistil, že jóga je faktorem prevence přírůstek hmotnosti ve středním věku. Typická osoba získává asi 1 libru ročně ve věku od 45 do 55 let. Z přibližně 15 500 účastníků průzkumu, ti, kteří józe nejméně 30 minut, jednou týdně po dobu nejméně čtyř let, získal 3 libry méně než 10 let, než ti, kteří hlášeny méně často nebo bez praxe.
To neznamená, že účastníci ztratili váhu, ale ukazuje potenciál jógy, který vám pomůže při cestě ke ztrátě hmotnosti. Zvažte přidání jedné krátké cvičení jógy za týden, abyste se více zaměřili na vaše cíle.
Čtěte více : Jaký typ jógy je nejlepší pro hubnutí?
