Push-up může být nejznámějším cvičením na planetě. Jako měřítko fyzické kondice je používána všemi učiteli z gymnázií na vrtání seržantů. Pokud se snažíte budovat sílu, přidání push-up rutiny k plánu cvičení je dobrý krok - ale příliš mnoho dobré věci by mohlo být stejně špatné jako žádné cvičení vůbec.
síla push-up
Jednoduché push-up je již dlouho používán jako síla, neboť se spoléhá na svalové skupiny v celém těle, které jsou pro dokonalé provedení. "Vyžaduje to sílu a vyžaduje to vytrvalost mnoho z nich, "řekl průkopník televizní fitness Jack LaLanne v rozhovoru pro New York Times. Push-up úkoly vaše paže, nohy, hrudník, ramena a jádro, a jsou základní představu o vašem celkové zdraví. Jak často byste měli zahrnout push-up do svého tréninku závisí na celkové úrovni své způsobilosti.
Push-up testy
Testy fitness jsou běžným výskytem ve veřejných školách. Pokud hledáte základní úroveň schopnosti natáčet jako push-up cíl, fitness test vás skóre na základě počtu push-ups jste schopni dokončit. Fitness testy, jak publikoval Washington Post, hodnotí počet nepřetržitých push-upů, které můžete udělat ve své věkové skupině a na stupnici od Výborný po Špatný. Fyziologie každého člověka je odlišná, ale tato čísla nabízejí přiblížení za to, abyste stříleli, když děláte push-up.
Čtěte více: Správná push-up technika
Kolik je příliš mnoho?
Příliš často je možné provést push-up, říká John Fenlin, ortopedický chirurg na Rothmanově institutu Univerzity Thomase Jeffersona. Fenlin provádí roztrhanou operaci manžety rotátorů a dokonce i náhražky ramen, u pacientů, kteří mohou tyto klouby překonat častými push-upy. Fenlin doporučuje, aby se nikdy neprováděla tělesná hmotnost, jako je posun do bodu selhání; zastavte před tím, než dosáhnete svého limitu, a nechte vaše tělo odpočívat předtím, než vaše svaly oslabí až do bodu nestability. "Doporučuji 20 opakování v dokonalé podobě," řekl Fenlin v rozhovoru s The Philadelphia Inquirer.
Know Your Limits
Stejně jako ukázka testů fitness, věk je jedním z hlavních určení správného počtu push-upů ve vaší rutině. Pokud jste ve svých 20 letech jednotlivec a jste relativně fit, push-up nejsou nebezpečné a není pravděpodobné, že byste poškozovali klouby. U lidí ve středním věku se míra rizika zvyšuje. "Push-up je komplexní pohyb ramenního kloubu," říká Fenlin. "Jakmile dosáhnete věku 40 let, nikdy byste neměli pracovat na selhání.Měli byste se místo toho snažit o dokonalou formu. "
Perfektní push-up
Perfektní push-up začíná rukama postavenými v rameni - příliš široká a můžete riskovat zranění., dolní zadní a zadní část těla a zatáhněte za kolena směrem k bokům a otočte celé tělo do jedné dlouhé prkénky.Snižte své tělo, dokud vaše hrudník není pár centimetrů nad podlahou.Potom stlačte nahoru a vraťte se do výchozí polohy.
Čtěte více: 10 Push-Up Varianty pro silnější tělo
