Vodní aerobik je forma s nízkým nárazem cvičení, které vaše srdce buší, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje riziko srdečních záchvatů a mrtvice. Množství času, který potřebujete věnovat vodní aerobice, závisí na vašich cílech v oblasti fitness a na tom, zda děláte jiné druhy cvičení.
Video dne
Obecné doporučení
Četnost, s jakou potřebujete udělat vodní aerobik, může být ovlivněna vašimi dalšími cvičebními rutinami. Pokud strávíte čas dělat jiné aerobní aktivity, jako je běh nebo cyklistika, můžete trávit méně času dělat vodní aerobik. Neexistuje ani konkrétní horní limit, kolik času můžete věnovat vodní aerobice. Místo toho nechte vaše tělo vaším průvodcem. Pokud máte pocit bolesti nebo vyčerpání, dejte si volný den, ale pokud máte pocit, že děláte hodinu nebo více denně a nemáte žádné kontraindikace, můžete určitě pracovat na tomto cíli.
Ztráta hmotnosti
Pokud chcete zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 200 až 300 minut aerobního cvičení týdně. To odpovídá hodinové vodní aerobice většinu dnů v týdnu. Samozřejmě, množství času, který budete muset strávit, abyste zhubnout, závisí také na intenzitě tréninku, na tom, jak rychle chcete zhubnout a jak velkou váhu musíte ztratit.
Údržba zdraví
Pro zajištění zdravého srdce, ochrany před nemocemi, jako je cukrovka a snížení rizika některých nádorových onemocnění, Centra pro kontrolu nemoci USA stanoví konkrétní doporučení pro aerobní cvičení. Pokud děláte intenzivní rutinní vodní aerobiku, která vás zanechává bez dechu a vyčerpání, budete potřebovat nejméně 75 minut týdně. Pro mírnější cvičení doporučuje CDC každý týden 150 minut.
Vyrovnávací dieta a cvičení
Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, nebudete ztrácet váhu, dokud nevytvoříte kalorický deficit. Kalorický deficit je, když spálíte více kalorií než jíte. Čím více kalorií můžete snížit z vaší stravy, tím větší váhu ztratíte. Třicet minut vodní aerobie spálí asi 150 kalorií u člověka o hmotnosti 155 liber a musíte vypálit 3, 500 kalorií za každou libru, kterou chcete ztratit. V důsledku toho je cvičení samotné často nedostatečné k dosažení úbytku hmotnosti.
