Posilování a tónování vašeho abs vyžaduje více nebo méně úsilí než jakákoli jiná svalová skupina v těle. Americká rada pro cvičení doporučuje odpočinek den mezi břišními tréninky, aby se zajistilo oživení a růst svalů. Nadměrné trénink nebo brušná rutina několik dní po sobě může přispět k vyhoření nebo zranění. Dělat dva až tři tréninkové síly břišního tréninku každý týden pomůže vybudovat svaly a tónovat žaludek.
Video dne
Svalová anatomie abs
Rectus abdominus běží svisle dolů před abs a bočně ohýbá kufr. Vnější a vnitřní obličeje bočně ohýbají kmen a jsou na obou stranách abs. Příčný abdominus prochází šířkou spodního břicha a je odpovědný za kompresi břicha.
Optimální opakování
Forma a provedení jsou stejně důležité jako frekvence tréninku břicha. Provedení více než 25 opakování břišní cvičení je příliš mnoho a znamená, že buď vaše forma je nesprávná, nebo že jste nadměrně kompenzovaní s jinými svaly nebo hybností. Zkontrolujte rychlost a formu, pokud k tomu dojde během vaší rutiny. Pokud si nejste jisti svým tvarem nebo individuálním cvičením, poraďte se s osobním trenérem.
Změna abdominálních cviků
Vývoj cvičení je klíčem k rozvoji silných břišních svalů. Trénovat stejné břišní svaly každé zasedání může vést k plošině a zastavit váš svalový vývoj a zisky. Přepnutí břišních cviků a zaměřování na různé svaly zajistí, že během dvojtýdenní tréninku nebudete nadměrně trénovat určitou oblast. Například ohybové kolena a panvové sklony posílí rectus abdominus, zatímco zkroucení ohybových knoflíků a zalomení posilují obličeje. Provedení izometrického cvičení, jako je prkno, posiluje příčný abdominus.
Význam obnovení
Trénink síly břicha způsobuje mikroskopické slzy ve vláknech vašich žaludečních svalů. ACE doporučuje čekat 48 hodin mezi silovými tréninkovými rutinami, aby byl vhodný čas, aby se slzy mohly hojit a obnovit jako silnější svalová vlákna.Cvičení břišních svalů před ukončením období zotavení může poškodit vaše svaly a zabránit vašemu úsilí.
