Každou chladnou a chřipkovou sezónu se všichni snažíme zůstat zdraví. Ale může to vypadat, že nezáleží na tom, jak brzy dostaneme chřipku, nebo jak často si myjeme ruce, stále jsme s nějakým druhem chyby. Jaký je tedy trik, jak se vyhnout nemocem letos v zimě? Zaokrouhlili jsme několik tipů, jak nikdy onemocnět od těch, kteří dokážou takový výkon dosáhnout. Protože kdo je lepší, aby rozdával zdravotní rady, než ti, kteří skutečně praktikují to, co hlásají? Čtěte dále o všech způsobech, jak letos přežít chladnou a chřipkovou sezónu!
1 Udržujte zdravou stravu.
Shutterstock
Thomas Edison nebyl jen jedním z nejchytřejších lidí, kteří kdy žili, ale také jedním z nejzdravějších. Jeho tajemství? Dieta. "Lidé jedí příliš mnoho a pijí příliš mnoho. Pokud by lékaři předepisovali dietu namísto drog, nemoci normálního muže by zmizely, " řekl Edison v rozhovoru v roce 1929 (ve 82 letech) o tom, jak se nikdy nemoci. "Strava je tajemstvím mého zdraví."
Pokud si nejste jisti, kterou dietu přesně sledovat, zkuste středomořskou stravu. Jedna metaanalýza za rok 2014 zveřejněná v časopise Endokrinní, metabolické a imunitní poruchy - Drug Targets uvádí, že „by mohla čelit účinkům několika zánětlivých trhů“.
2 Jezte hodně česneku.
Shutterstock
Kupodivu si někteří lidé cení česneku svými silnými imunitními systémy. Například v autorově knize Gene Stoneové 2012 Tajemství lidí, kteří se nikdy nezranili , pak 51letá Susan Brownová řekla, že jakmile začne důsledně konzumovat česnek, přestala onemocnět.
"Jednou v noci, když jsem si myslel, že onemocním, odřízl jsem si rukavici syrového česneku, nechal jsem ji rozpustit v ústech a zima byla pryč. Teď, kdykoli si myslím, že onemocním, začnu tím, česnek třikrát denně a do 24 hodin se cítím dobře, “řekl Brown. A nejde ani o placebo efekt: Jedna studie z roku 2014 z Kodaňské univerzity ukázala, že v česneku existuje chemická sloučenina zvaná ajoen, která zabraňuje bakteriím v poškození imunitního systému.
3 Trávit čas s přáteli a rodinou.
iStock
Další tajemství nikdy nemoci může jen ležet ve vaší sociální síti. V Stoneově knize připisovala bývalá sestra a učitelka Sydney Kling socializaci svému odolnému imunitnímu systému. Jediná doba, kdy byla v nemocnici, byla pro narození jejích čtyř dětí, a „věří, že to, co ji udržovalo zdravé prostřednictvím všech pohybů a pracovních míst, je její intenzivní sociální síť, “ píše Stone.
A existují vědecké studie na podporu Klingovy teorie. Jedna analýza z roku 2002 dvou studií publikovaných v časopise Psychosomatic Medicine například dospěla k závěru, že pozitivní sociální zážitky jsou spojeny s nižší alostatickou zátěží, méně AKA opotřebením uvnitř těla.
4 Nepřehánějte to, pokud jde o čistotu.
Shutterstock
Existuje něco, co jde přes palubu s vašimi hygienickými návyky. A podle trvale zdravé Patricie Burke, která je také uvedena v Stoneově knize, je jedním z tajemství, že se nikdy nemoci, vystavit bakteriím. A ano, někdy to znamená spotřebovat tyto zárodky… doslova.
„Dávám jídlo a snědl jsem ho. Je mi to jedno, “ řekl Burke Stoneovi. "Myslím, že vystavení se trochu 'nemocným' umožňuje mému tělu vytvořit si vlastní obranu proti předávání bakterií, nečistot, virů nebo čehokoli." Ať už to ví nebo ne, Burkeho přesvědčení je založeno na „hypotéze hygieny“, což je teorie, která se točí kolem myšlenky, že vystavení takzvaným „nečistým podmínkám“ vytváří imunitní systém člověka.
5 Vezměte studené sprchy.
Shutterstock
Nate Halsey má bungee skočil v Jižní Africe, pověsit klouzal ve francouzských Alpách, a provozovat 200 kilometrový štafetový závod - a přesto tráví sotva kdykoli v nemocnici. Jaké je jeho tajemství, aby zůstal zdravý? Jak Stone vysvětluje ve své knize, Halsey bere každé ráno studené sprchy ve snaze zůstat pod napětím a udržet silný imunitní systém.
A jeho logika je zdravá: Jedna studie z roku 2016 zveřejněná v časopise PLOS One zjistila, že když subjekty braly studené sprchy ráno po dobu 30 dnů, vzali o 29 procent méně nemocných dní než ti, kteří udržovali pravidelnou sprchu.
6 Zvedněte závaží.
Shutterstock
Chcete vypadat a cítit se jako ve svých 40 letech, i když jste v 60 letech dobře? Možná budete chtít vyzkoušet vzpírání. „Pokud máte stejnou svalovou hmotu, když je vám 80, jako když je vám 30, ve vašem těle proběhne jen málo změn, “ vysvětlil Stoneovi Sasha Lodi, který je v 70. letech. „Jakákoli forma cvičení je dobrá, ale kardio sám o sobě dělá jen srdce. Neadresuje svaly.“
Jedna studie z roku 2017 publikovaná v časopise Cell Metabolism podpořila Lodiho přesvědčení: Vědci zjistili, že starší dospělí, kteří absolvovali intervalový trénink s vysokou intenzitou, zaznamenali 69% nárůst mitochondriální kapacity, což zastaví stárnutí na buněčné úrovni a udržuje vás také zdravé.
7 Vezměte si vitamíny.
iStock / vitapix
Lodi také řekl Stoneovi, že bere „každý vitamín známý člověku“, od palety a pygeum po rybí olej a DHEA. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopise Nature Reviews Immunology zjistila, že vitaminy A a D konkrétně „mají neočekávaný a zásadní vliv na imunitní odpověď“.
8 Vezměte tunu spánku.
Shutterstock
V Stoneově knize Sarnoff Mednick, PhD, pozdější ředitel Institutu pro vědu o společenském výzkumu na University of Southern California, který zemřel v 87 letech, připočítal, že nikdy nespadl s nachlazením nebo chřipkou na zdřímnutí. A pokud „PhD“ po jeho jménu nestačí k tomu, aby vás přesvědčil, abyste odložili, mohlo by to: V roce 2017 vědci z University of Washington Medicine Sleep Center studovali 11 párů identických dvojčat a zjistili, že ti s kratší dobou spánku měli slabší imunitní systémy.
9 Vždy se dívejte na světlou stránku.
Shutterstock
Gail Evans strávila několik desetiletí prací v CNN, a ani jednou si nevzala nemocný den. V Stoneově knize připisuje její nemocný úspěch „benignímu zanedbávání“, když řekla: „Pokud se cítím špatně, vím, že ji mohu okamžitě dobýt. Je to o postoji.“
Pozitivní přístup se samozřejmě nezbaví rakovinné hrudky, ale existují důkazy, které naznačují, že optimismus může prospět imunitnímu systému. Jedna studie z roku 2010 publikovaná v Psychologické vědě zjistila, že když byla studentům právnických škol injekčně podána dávka viru mrtvých příušnic, jejich imunita se zvýšila s jejich optimismem.
10 Spravujte úroveň stresu.
Shutterstock
„Nedovolím stresu do mého života, i když se to opravdu snaží, opravdu těžké do něj vstoupit, “ řekla Susan Smith Jonesová Stoneovi. Jones zasvětila svůj život vyučování a praktikování holistického zdraví a zjevně léčitel bez stresu a nemoci nikdy nepotřeboval brát léky.
A to, co říká Jones, je opravdu záslužné. Jak poznamenává Americká psychologická asociace (APA), vztah mezi stresem a imunologií je tak silný, že pro jeho studium existuje dokonce jméno: psychoneuroimunologie.
11 Cvičte jógu.
Shutterstock
Self-prohlásil “duchovní hippie” Felice Rhiannon - kdo jediný vážný nemoc je genetická krevní porucha - je pevný věřící ve zdravotní výhody jógy. „Tradičně se jógové pózy učily připravovat tělo k meditaci, “ vysvětlila Stoneovi, což znamená, že vaše tělo je uvolněnější a lépe odolává infekcím. Studie z roku 2011 zveřejněná v Mezinárodním věstníku jógy potvrzuje tuto teorii: Vědci zjistili, že když studenti prováděli jógu 35 minut denně po dobu 12 týdnů, jejich imunitní systémy nebyly negativně ovlivněny stresem, jako tomu bylo u imunitních systémů kontrolních subjektů.
12 Ujistěte se, že máte dostatek vitamínu C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Není tajemstvím, že vitamín C je pro imunitní systém dobrý. A Susan Rennau, zdravotní sestra koordinátorka, která není nemocná od roku 2006, přísahá na živiny, pokud jde o její zdraví. „Od té doby, co jsem začal brát C, bylo třikrát nebo čtyřikrát, že jsem cítil, že se mi začíná bolet v krku, ale pak to zmizí, “ řekla Stoneovi.
13 Konzumujte pivovarské kvasnice každé ráno.
Shutterstock
Může to znít divně, ale funguje to pro Barbaru Pritzkat. Zeměměřič, který málokdy onemocní, pije práškovou formu produktu každé ráno, a když ji vzal do Kamene, řekla, že jí připisuje dobré zdraví. WebMD poznamenává, že pivovarské kvasnice jsou dobrým zdrojem vitamínu B a bílkovin a že mohou „zlepšit obranyschopnost těla proti virovým plicním infekcím, jako je chřipka a nachlazení“. Takže to rozhodně stojí za to vyzkoušet!
