10-minutový tréninkový trénink propagovaný celebritou instruktor cvičení Tony Horton se snaží seskupit superúčinné cvičení do krátkého a efektivního cvičení. Jako výsledek, tvrdí Horton, můžete zhubnout a tónovat tím, že odkládáte 10 minut denně. Ve skutečnosti neztratíte příliš mnoho váhy, pokud pracujete pouze 10 minut denně bez ohledu na to, který program používáte. Chcete-li ztratit mnoho kilo, budete muset trávit více času cvičením.
Video dne
10-minutový tréninkový program Podrobnosti
Program tréninku 10 minut kombinuje kardiologické aktivity, trénink odolnosti pomocí odporových pásů, jógu a cvičení na horní a dolní části těla. Program ve skutečnosti zahrnuje čtyři samostatné cvičení, které můžete střídat. Můžete se také rozhodnout zaměřit se na jeden specifický trénink - například na spodní tělesné cvičení - na tónování specifických svalů. Podle internetových stránek společnosti Horton BeachBody. com můžete provádět všechny potřebné cvičení ve svém obývacím pokoji každý den jen 10 minut.
Základy hubnutí
Pravděpodobně víte, že ke ztrátě váhy musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Ve skutečnosti to trvá 3 500 kalorií, které jste vyhořeli, aby ses zbavil 1 libry. Cvičení představuje pevný způsob spalování kalorií. Ale v ideálním případě byste měli každý den vykonávat 30 až 45 minut a provádět takovou činnost, jako je jízda na koni nebo jízda na kole, která zvyšuje váš puls a způsobuje, že se potíte někteří. Pokud nemůžete utrácet tolik času, zjistíte, že je těžké uvědomit si, jak těžit z cvičení.
Spálené kalorie
Různé 10-minutové trenérské tréninky spálí různé množství kalorií, ale nikdo nespálí 500 kalorií během 10 minut. Například provádění cvičení jógy po dobu 10 minut bude spálit mezi 40 a 60 kalorií celkem, zatímco náročné kardio cvičení může spálit 80 až 120 kalorií za 10 minut, v závislosti na tom, co vážíte. Silné tréninkové tréninky, jako je 10-minutové tréninkové tělo a spodní tělesné cvičení, budou spalovat asi 80 až 120 kalorií za 10 minut. Bude to trvat jeden až dva měsíce, než ztratit 1 libru, pokud budete provádět pouze jeden z těchto každý den a nezkracovat kalorie.
Vylepšení vašeho času
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků pomocí řady 10-minutový tréninkový trénink, měli byste snížit kalorie a provádět více než jeden cvičení každý den. Pokud děláte tři z cvičení každý den, spálíte až 360 kalorií během půl hodiny cvičení. Pokud snížíte příjem kalorií o 500 kalorií denně a cvičíte s 10-minutovým trenérem po dobu 30 minut každý den, můžete hypoteticky ztratit 1 až 2 libry za týden nebo až 8 liber za měsíc.
