Voda nejenže vás udrží hydratovanou a duševně zaměřenou, ale poskytuje několik nefarmakologických metod pro podporu vašeho úsilí o snížení tělesné hmotnosti. Pít vodu na půst nebo jako kalorickou řezačku nebo potlačující chuť k jídlu. Tento levný, bez cukru, bez kalorií nápoj vás může rychleji přesunout směrem k vaší hmotnosti-ztráta cíl, ale to není jistá věc.
Video dne
Náhrada nápoje
Používejte pitnou vodu jako náhradu za cukr oslazené nápoje. Cukr sodovky, džusy, sušené mléko a sportovní nápoje mohou obsahovat 200 nebo více kalorií v porci 12 jednotek. Pokud nahradíte jeden sladký nápoj denně vodou, konzumujete až 1, 400 méně kalorií týdně, při ztrátě hmotnosti asi 1/2 libry. Za jeden měsíc konzumujete méně než 6 000 kalorií. Do konce jednoho roku, nahrazení pouze jednoho sladkého nápoje denně vodou může snížit 73 000 kalorií z vaší stravy o potenciální ztrátu hmotnosti o hmotnosti 21 liber - bez diety. Nesladené nápoje, jako je seltzer, běžná káva, čaj a dieta soda počítá jako voda. Přidejte trochu chuti k vaší vodě s plátkem citronu, pomeranče, limetky, čerstvého ovoce nebo listů máty.
Potlačovadlo chuti k jídlu
Před jídlem pijte vodu jako potlačující chuť k jídlu. Dává vám pocit plnosti, který vám pomáhá sníst méně. Voda před jídlem může potenciálně zvýšit váš úbytek hmotnosti o zhruba 1/2 liber týdně. V únoru 2010 vydala "Obezita" první randomizované, kontrolované klinické hodnocení, které určilo vliv na snížení tělesné hmotnosti, když dieři pijí vodu před jídlem. 12týdenní studie zahrnovala 48 dieterů ve věku 55 až 75 let. Polovina dieters vypila 2 šálky vody před každým nízkokalorickým jídlem; druhá polovina jedla stejné nízkokalorické jídlo, ale před jídlem nepiala vodu. Na konci 12-ti týdnové studie utratili vodní pijáci 15,5 liber, zatímco nevodní pijáci ztratili 11 liber. Dalších 5 kilogramů, které ztráceli vodní pijáci, se rovná týdenní ztrátě hmotnosti o 1/2 libry.
Rizikové riziko vody
Chcete-li ztratit 1 libra tělesného tuku, musíte vypustit 3, 500 kalorií. Pokud běžně jíte 2 000 kalorickou dietu a po dobu jednoho týdne konzumujete nic jiného než vodu, můžete potenciálně ztratit 4 libry. Nicméně drastické snížení příjmu kalorií způsobuje hladovění a ztráta svalové hmoty, což zpomaluje váš metabolismus, takže spalujete méně kalorií. Zdravotní rizika spojená s prodlouženou rychlostí vody zahrnují možné poškození mozku, anémii, poškození orgánů, nerovnováhu elektrolytů a nízký krevní tlak, podle Texas A & M University. Bez změny životního stylu samotné posezení nepřispívá k trvalému úbytku hmotnosti. Když rychle skončí, vrátíte-li se ke svým pravidelným stravovacím návykům, rychle získáte ztracené libry.Úspěšný režim ztráty hmotnosti musí zahrnovat zdravou výživu a pravidelné cvičení.
Rychlé přínosy vody
Na pozitivní straně studie provedené u Intermountain Medical Center ukázaly, že stres způsobený hladem zvyšuje hladinu cholesterolu a nutí tělo spalovat tuky na palivo. V roce 2011 studie na IMC, hladiny lidského růstového hormonu, také nazývané HGH, se zvýšil u subjektů účastnících se 24hodinové rychlé vody. HGH zvyšuje a chrání tukovou tělesnou hmotu a podporuje poruchy tuku. Snížení tělesného tuku snižuje riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob. Vědci však tvrdí, že je zapotřebí více studií, než mohou doporučit hladování. Poraďte se svým lékařem, pokud uvažujete o rychlosti.
