Běh je jedním z nejefektivnějších cvičení na snížení tělesné hmotnosti. To spaluje nejvíce kalorií za hodinu z 32 cvičení uvedených na Mayo Clinic Exercise for Weight Loss list - téměř 1 000. Běží pravidelně, jako jedna míle denně, může zlepšit vaši náladu, bojovat proti chronickým onemocněním, zvýšit energii, pomoci spíte a může dokonce zlepšit váš sexuální život. Může vám také pomoci ovládat váhu.
Video dne
tukové kalorie
Jedna libra tuku je 3, 500 kalorií. Chcete-li je ztratit, musíte vypálit všechny ty kalorie. Nesnažte se ztratit více než 1 až 2 liber. za týden udržovat dobré zdraví. Řezání 500 kalorií každý den po dobu sedmi dnů vytvoří energetický deficit potřebný k vypálení těch 3, 500 kalorií. Vyrežte potřebné 500 kalorií spálením 250 kalorií denně při cvičení, jako je běh a jíst 250 méně kalorií denně je nejzdravější a nejpalnější způsob, jak zhubnout.
Spálené kalorie Běh
Běh jedné kilometrové hoří asi 100 kalorií. Když se skupina dobrovolníků dostala do běžeckého trenažéru pro studii z roku 2004 zveřejněná v časopise "Lékařství a věda ve sportu a cvičení", vědci zjistili, že běh 1, 600 metrů, jenom kousek jedné míle, vypálil asi 114 kalorií. Zatímco počet kalorií, které osobně spálíte, závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho věku, velikosti těla a složení, je přesné odhadnout, že spálíte 100 kalorií na míli. Chůze, na druhé straně, spálí jen 80 kalorií na jednu míli, podle studie.
Jedna míle denně
Většina měsíců má 31 dní. Kdybych běžel jeden kilometr každý den, měl bys celkem 31 mil v měsíci. Pokud odhadujete spalování kalorií o 100 kalorií pro každou z těchto 31 mil, vaše celkové spalování kalorií za měsíc je 3, 100 kalorií. To je 400 kalorií, než ztratí 1 lb. Ale pokud jste běžel jednu míli důsledně po celý rok, byste spálit dostatek kalorií ztratit 10 liber.
Bezpečné úbytek hmotnosti
Budete muset spustit 2.5 kilometrů každý den vypálit 250 kalorií. Pokud průměr 10 minut na míli, dosažitelné tempo pro začátečníka, můžete to udělat za méně než 30 minut. Běh 2,7 mil denně za 31 dní by spálit celkem 7, 750 kalorií pro ztrátu hmotnosti 2,2 libry za měsíc.
Úvahy
Chcete-li zhubnout, musíte snížit kalorie z množství, které vaše tělo potřebuje k udržení své současné hmotnosti. Chcete-li zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat, násobte váhu v librách o 15, pokud jste mírně aktivní muž a 12 let, pokud jste mírně aktivní žena. Pokud jste relativně neaktivní, snižte počet na 13, pokud jste muž a 10, pokud jste žena. Odpověď udává počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení své aktuální hmotnosti.
