Fad diety, jako je maso a ovoce, jsou určeny k podpoře krátkodobého úbytku hmotnosti a mohou být úspěšné. Existuje však potenciální riziko, že budete jíst takovou omezenou škálu potravin, a neexistuje žádná záruka, že v důsledku dodržování plánu ztratíte jakoukoli váhu.
Video dne
Kalorie
Než začnete řídit nový dietní plán, je důležité si uvědomit, že počet kalorií, které jíte a spálíte, je to, co určuje úbytek hmotnosti, nikoliv konkrétní potraviny, které si vyberete. Musíte spálit více kalorií, než konzumujete po delší dobu, abyste mohli úspěšně zhubnout, a jediný způsob, jak by mohl dosáhnout masové a ovocné stravy, by byl, kdyby snížil denní kalorické součty.
Nutriční fakta
Nutriční fakta potravin, které jíte na jídle, jsou rozdílné. Doplňování nízkokalorických potravin pravděpodobně vede ke ztrátě hmotnosti než při výběru energeticky hustých potravin, které mají vysoký obsah kalorií a tuku. Podle USDA například šálek kusů melounu má jen asi 45 kalorií, ale velký banán má asi 135 kalorií. V masných výrobcích se vyskytují ještě větší rozdíly. Několik plátků mletého maso má asi 100 kalorií a 1 g tuku, ale velký steak z kuřecího masa má téměř 1 000 kalorií a 65 g tuku.
Zůstatek
Protože maso a ovocná strava nezahrnují hlavní skupiny jídel a neberou ohled na vyvážené stravování, není to dlouhodobě udržitelné a můžete dát jakoukoliv váhu, kterou ztratíte, když opustíte po jídle. Bezpečnější a spolehlivější způsob, jak zhubnout, podle National Institutes of Health, je sledovat nízkokalorickou dietu, která zahrnuje rovnováhu položek z každé hlavní skupiny potravin.
Výsledky
Množství hmotnosti, které můžete ztratit tím, žejete pouze maso a ovoce, závisí na tom, kolik kalorií konzumujete. Pokud obvykle sníte asi 2 000 kalorií a nová dieta vás přenese na 1, 500 denně, například ztratíte asi libru za týden nebo celkově o dvě libry. Pokud budete jíst blíž k 1 000 kaloriím denně, můžete ztratit dvě libry za týden. Množství fyzické aktivity, kterou děláte, je také rozdílné; pokud cvičíte více během výživy, můžete ztratit větší váhu.
Úvahy
Předtím, než provedete nějaké velké změny ve vašem současném stravovacím plánu, promluvte se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem. Podle MayoClinic. com, nejúspěšnější diety ke ztrátě hmotnosti zahrnují potraviny, které jsou výživné a vyvážené, že máte rádi jíst a že budete chtít jíst na dobu neurčitou, protože úbytek hmotnosti a udržování hmotnosti jsou celoživotní procesy. Jíst pouze ovoce a maso na úkor jiných skupin potravin může hrozí nedostatkem živin, únavou nebo jinými zdravotními problémy.
