Tělesná hmotnost se přirozeně pohybuje denně na množství kalorií, které jíte, a kolik vody vaše tělo získá a ztratí přirozenou ztrátou vody a ztrátou potu každý den. Některá fluktuace tělesné hmotnosti denně je normální a očekává se. Drastické změny tělesné hmotnosti na denní bázi však mohou znamenat něco vážnějšího.
Video dne
Kolísání vody
Vaše tělo je poměrně účinné při udržování vodní rovnováhy mezi množstvím vody, kterou pijete, a vodou, kterou vylučuje vaše tělo. Normální a zdravé změny tělesné hmotnosti kvůli kolísání celkové tělesné vody jsou poměrně malé - asi 0,25 procenta celkové tělesné hmotnosti za den, podle University of Rochester Medical Center. Například pokud vážíte 120 liber, zdravá fluktuace vody je asi 1/4 liber za den. Pokud získáváte nebo ztrácíte více než 1/4 libry vody denně, může být vaše strava nevyrovnaná nebo byste mohl být dehydratován.
Obavy z dehydratace
Pokud vaše tělo vylučuje příliš mnoho vody z důvodu nevyvážené stravy nebo nadměrné ztráty vody - což může nastat v důsledku dlouhodobého cvičení, vysokých teplot vzduchu, průjem, zvracení, a trauma - dehydratace je obava a může být nebezpečná. Lékařské centrum Rochester University hlásí, že pokud ztratíte 1 procento tělesné hmotnosti, což je 1 kg 2 kg pro dospělého 120 kg, budete pravděpodobně cítit unavený a váš fyzický výkon bude ovlivněn. Pokud za den ztrácíte 2 až 4 procentní body tělesné hmotnosti ve vodě, rovnající se 2,4 až 4,8 libry pro osobu s hmotností 120 liber, bude mentální fungování klesat.
Změna tělesného tuku
Hmotnost tělesného tuku kolísá stejně rychle jako hmotnost vody. Jedna libra tělesného tuku se rovná 3, 500 kaloriím, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Ztráta 1 kg tělesného tuku v jeden den byste museli vypálit 3, 500 kalorií, než jete, což je téměř nemožné - a nezdravé. Mnozí dospělí denně vypalují 13 až 18 kalorií na kilogram své tělesné hmotnosti, což odpovídá Harvardské lékařské škole - což odpovídá 1, 560 až 2, 160 kalorií denně pro dospělého 120 liber. Konzumace stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů často způsobuje zpočátku ztrátu vody, která není dobrým ukazatelem výkyvů tělesného tuku.
Bezpečná denní hmotnostní fluktuace
Ztráta - nebo zisk - váha v bezpečné míře, zamířit na týdenní kolísání 1 až 2 liber za týden, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a 2008 vydání "Dnešní dietolog. "Proto je bezpečná změna tělesné hmotnosti 0,14 až 0,29 kg denně, plus nebo minus 0,25 kg fluktuace vody.Když jíte dobře vyváženou stravu a pijete spoustu vody, podívejte se na týdenní - nikoliv každodenní - hmotnostní ztráty a hmotnostní přírůstek.
