Zdravá ztráta hmotnosti je ustálená ztráta hmotnosti. Ztráta hmotnosti pomalu udržuje váhu po delší dobu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je 34 procent Američanů obézních a 18 procent dospívajících mezi 12 a 19 lety jsou obézní. Volba, jak zhubnout, zlepšuje vaše zdraví i celkovou kvalitu života.
Video dne
Zdravá ztráta hmotnosti
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že zdravá ztráta hmotnosti je mezi 1 a 2 libry za týden. Chcete-li tuto částku ztratit každý týden, musíte vypálit 500 až 1 000 kalorií více denně než konzumujete. Tyto kalorie mohou pocházet z redukce kalorického příjmu, cvičení nebo kombinace obou. Chcete-li ztratit libru, je třeba vyloučit 3 500 kalorií. Týdenní vážení vás udrží na cestě k dosažení realistického cíle na snížení hmotnosti.
Ztracené ztráty
Pomalá ztráta hmotnosti je lepší než rychlá ztráta hmotnosti. Rychlá ztráta hmotnosti obvykle vyžaduje mimořádné úsilí, které nelze dlouhodobě udržet. Kromě toho, rychlá úbytek hmotnosti, podporovaný dietou, je většinou voda. Jakmile snížíte váhu vody, příjem nízkých kalorií nepodporuje vaše tělesné funkce a donutilo tělo do režimu šetřícího energii, což zpomaluje váš metabolismus. Úspěšná ztráta hmotnosti je způsobena změnami životního stylu, které vám pomohou udržet váhu.
Zdravotní přínosy při ztrátě hmotnosti
Ztráta hmotnosti snižuje riziko některých zdravotních problémů. Osoby s nadváhou mají zvýšené riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob, mrtvice, spánkové apnoe a některých typů rakoviny. Deprese a nízká sebeúcta jsou také pozorovány u jedinců s nadváhou. Ztráta hmotnosti vám nejen pomůže získat vaše tělo, ale také zvýší vaše pocity.
Keep It Up
Chcete-li podpořit zdravou týdenní hubnutí, cvičejte téměř každý den. Léčení aerobní pět dní v týdnu po dobu 30 až 60 minut vypaluje další kalorie, abyste se přiblížili vašim cílům, které vám pomohou při hubnutí. Kromě toho, posilovací posilování posiluje a tónuje vaše tělo a vytváří svaly, které vám pomáhají spálit více kalorií.
