Zatímco většina Spojených států nepoužívá metrický systém, většina světa dělá. Metrický systém se používá k popisu měření hmotnosti, délky a objemu. Měření použité pro popis hmotnosti je kilogram. Tam jsou 2 libry. v každém kilogramu hmotnosti. To může drasticky snížit počet, který se objeví na vaší koupelnové škále každé ráno, ale nezmění množství váhy, které je zdravé ztrácet každý týden.
Video dne
Výživa
Obezita je definována tím, že má nadměrné množství tělesného tuku. Nicméně je to více než kosmetická obava, protože obezita zvýší vaše riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a mrtvice. K dosažení hubnutí je důležité jíst méně nebo více hoříte. Vaše tělo spotřebuje méně kalorií pomaleji, když budete jíst méně. Ve snaze šetřit energii se sníží metabolismus vašeho těla, což vám snižuje hmotnost. To znamená, že pokud chcete zhubnout, musíte nejen snížit počet kalorií, které jíte, ale také zvýšit počet kalorií, které spálíte pomocí cvičení.
Zdravá strava
Jíst zdravou výživu a udržovat zdravou váhu pomůže snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky a vysokého krevního tlaku, podle Harvard School of Public Health. Udržení normální hmotnosti může také pomoci snížit riziko dalších nádorů včetně rakoviny tlustého střeva, rakoviny ledvin, rakoviny slinivky a rakoviny prsu. Přestože je pro vás přirozené, abyste chtěli rychle zhubnout, důkazy od CDC ukazují, že lidé, kteří postupně ztrácejí váhu, budou úspěšnější při tom, že si je odnesou a udržují. Jinými slovy, vaše zdravá ztráta hmotnosti je spíše o probíhající změně životního stylu a ne o konkrétní dietu nebo programu. Dlouhodobé změny ve vašich stravovacích návycích a návycích při cvičení budou mít dlouhodobé výsledky.
Kolik kalorií na kilogram?
Teoreticky existuje asi 3, 500 kalorií v každé libře hmotnosti a tam je 2 libry. v každém kilogramu. Když děláte matematiku, to odpovídá 7,700 kaloriím v každém kilogramu tělesné hmotnosti. Nicméně tato čísla jsou rovnice, které pracují v laboratoři a možná se ve skutečnosti nemusí hrát také podle Columbia University. Když metabolismus vašeho těla zpomalí kvůli snížení kalorického příjmu, nazývá se indukovanou adaptivní termogenezí. Takže zatímco v laboratoři, kde je 1 kg váhy rovna 7, 700 kalorií, ve skutečnosti může trvat trochu více nebo méně kalorií, než tuto váhu ztratit, protože snížení příjmu kalorií příliš mnoho může zpomalit váš metabolismus.
Kolik kilogramů mám ztrácet za týden?
CDC doporučuje postupné zhubnutí, přibližně 1 až 2 lb. za týden. To se rovná mezi 0,45 a 0,9 kg ztráty hmotnosti týdně. Je zajímavé, že i když je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti skromný, je pravděpodobné, že přinese výhody, jako je snížený krevní tlak, cholesterol a krevní cukr. 5 procentní ztráta hmotnosti může ještě udržet vás v oblasti nadváhy nebo obezity, ale může také snížit riziko chronických onemocnění, které souvisejí s obezitou. Zjistíte-li to, můžete vidět svůj celkový úbytek hmotnosti jako cestu, během které budete i nadále získávat výhody před dosažením konečných výsledků.
