Procházky jsou často nabízeny jako jeden z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak zhubnout. Téměř každý to může udělat, a existuje mnoho různých způsobů, jak toto cvičení provádět. Chůze vám pomůže zhubnout, ale ztráta váhy závisí na délce vaší chůze a aktuální hmotnosti. Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje způsob, jak sledovat vaše chůze je použít krokomer, protože to bude zaznamenávat, jak daleko jste chodil a kolik kroků jste přijali.
Video dne
Vypalování kalorií
Za každou libru, kterou chcete ztratit, budete muset vypálit 3 500 více kalorií, než konzumujete. Pokud chcete ztratit 2 libry. za týden, budete muset mít za těchto 14 dní schodek 7 000 kalorií. Mnoho lidí dosáhne tohoto deficitu tím, že spotřebuje méně kalorií, stejně jako přidání cvičení k jejich dni. Je však možné zhubnout jednoduše přidáním cvičení, jako je chůze.
Spálené kalorie
Počet vypalovaných kalorií závisí na tom, kolik váhy vážíte. Například, když chodíte na 2 km za hodinu a vážíte 160 liber. spálíte 182 kalorií podle "Souhrnu fyzických aktivit: Aktualizace kódů činností a intenzity MET". Pokud vážíte 200 liber., ta stejná chůze spálí 228 kalorií. Při chůzi rychlejším nebudete spálit více kalorií, i když zkrátí čas vašeho tréninku. Například pěšky 4 mph spálí stejné 182 kalorií na dvě míle, ale budete potřebovat pouze 30 minut na dokončení tréninku.
Odhady hmotnosti
Pokud vážíte 160 liber. a vy pěšky dvě míle denně a spálit 182 kalorií pokaždé, to bude trvat asi 19 dní ztratit 1 libra. Zatímco to může připadat malé, za rok to přidává až na více než 19 liber. pokud vaše spotřeba kalorií zůstává stejná jako před začátkem cvičení. Pokud vážíte 200 liber. a chodí dvě míle za den, že spálíte 228 kalorií v každém zasedání, ztratíte libru každých 15 dní nebo asi 24 liber. za rok. Můžete hromadit ztrátu hmotnosti trochu nést váhy na vaší chůzi, ale nejlepší způsob, jak přidat k hubnutí je přidat čas nebo vzdálenost k vaší chůzi.
Upozornění
Před zahájením jakéhokoli programu pro snížení tělesné hmotnosti nebo cvičení se vždy u svého poskytovatele zdravotní péče ujistěte, že jste dostatečně schopní k úspěchu. Navíc zastavte chůzi, pokud se nedostatek dechu nebo bolesti na hrudi. Spusťte váš program pro pěší pomalu a zvětšujte se v obtížnosti a rychlosti, abyste se vyhnuli zranění.
