Zumba vám nabízí kardiovaskulární cvičení, které zapálí kalorie v atmosféře taneční party. Latinské taneční pohyby jsou základem tohoto fusion tanečního stylu, ale pohyby z břišního tance, hip-hopu a raggaetonu jsou také součástí Zumba. Důraz na zábavu vám může pomoci udržet si tento trénink, i když obvykle nemáte rádi cvičení. Protože tanec Zumba spouští kalorií tak rychle, může vám pomoci ztratit značné množství váhy za jeden měsíc.
Video dne
Rychle vypalte kalorie
Zumba je druh rychlého tančení. Jedna hodina rychlého tančení spálí 446 kalorií, pokud vážíte 155 liber a 532 kalorií, pokud vážíte 185 liber. Musíte vypálit 3, 500 kalorií, abyste ztratili 1 libru, a tak se třemi jednočinnými Zumba sedmi týdnů byste měli ztratit nejméně 1 libru za něco málo přes dva týdny nebo téměř 2 libry měsíčně. Pokud tančíte Zumbu jednu hodinu denně a sníte 500 kalorií denně méně, než potřebujete k udržení vaší hmotnosti, měli byste ztratit 2 libry týdně nebo 8 liber za měsíc. Jedná se o rychlý, ale zdravý úbytek hmotnosti. Ztráta hmotnosti rychleji znamená, že ztrácíte svaly místo tuku.
Rozvrh cvičení
Podle amerického vysokého škola sportovní medicíny může potřebovat denní tělesnou aktivitu 60 až 90 minut denně. Zatímco navštěvujete každodenní kurzy, nemusíte být praktické, můžete si doma vycházet, a to spolu s videi nebo DVD z filmu Zumba. Pokud nemáte celou hodinu, ušetříte si cvičení na setkání po dobu nejméně 10 minut po celý den a získáte stejné výhody, jaké byste si vydělali z delšího tréninku.
Výhody Zumba
Intervalový trénink, který je kardiovaskulárním cvičením, který střídá mezi obdobími vysoké a středně intenzivní aktivity, vám pomůže spálit více kalorií než činnost s mírnou intenzitou. Zumba zahrnuje jak rychlý tak pomalý tanec, takže funguje jako intervalový trénink. Zumba pracuje na celém těle, pomáhá tónovat každou svalovou skupinu, zejména záda a břicho. Taneční pohyby mohou také zlepšit váš postoj, rovnováhu a flexibilitu. Pokud máte pocit, že se cvičíte s ostatními, Zumbova stranická amosféra vám může pomoci uvolnit se a získat důvěru.
Zumba Tips
Vzhledem k tomu, že budete na nohou na celý trénink, je třeba, aby byla vhodná obuv jako trenéři nebo aerobní taneční boty, doporučuje Melanie Kendallová v článku "News Syracuse University NCC" z 23. března, 2011. Nosit volný, fit, prodyšné oblečení vám umožní snadno se pohybovat a pomůže vám zůstat v pohodě. Během Zumby se budete vyrovnávat s potu, takže pijete dostatečné množství vody předtím, než zůstanou hydratované. Pokud máte problémy s kolenem nebo dolní části zad, požádejte instruktora o modifikované pohyby, které vám pomohou vyhnout se namáhání slabých oblastí.
