Aerobní cvičení jsou rychlé cviky jako běh nebo plavání, které způsobují, že vaše srdce a plíce tvrdě pracují, což zvyšuje množství kyslíku, které cirkuluje v krvi. Při kombinaci s nízkokalorickou dietou může aerobik vést k významnému úbytku hmotnosti. Chcete-li zhubnout s aerobikem, budete muset spálit více kalorií, než konzumujete a cvičíte pravidelně. Postupně zvyšujte trvání a intenzitu aerobního tréninku pro ještě větší ztrátu hmotnosti.
Video dne
Vaše aktuální váha
Vaše aktuální váha by mohla mít vliv na množství váhy, kterou ztrácíte dělat aerobik. Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte s aerobikem. Například 200-libra osoba, která dělá aerobik s nízkou rázností po dobu 1 hodiny, spálí přibližně 450 kalorií, zatímco člověk, který činí totéž, bude spalovat asi 300 kalorií. To je proto, že váha je faktor při stanovení bazální metabolické rychlosti - čím vyšší je vaše váha, tím více kalorií obvykle vypalujete. Za více než měsíc, za předpokladu, že nejsou spotřebovány další kalorie, ztratí osoba o hmotnosti 200 liber zhruba 4 liber, zatímco osoba s hmotností 130 liber ztrácí přibližně 2,5 libry.
Typ aerobiku
Typ aerobiku, který děláte, ovlivňuje také počet spálených kalorií a jakou váhu ztrácíte. Aerobik s nízkým nárazem je pro klouby snazší a spaluje méně kalorií než aerobní aktivity s vysokým nárazem. Aerobik s nízkým nárazem je dobrou volbou pro osoby starší, obézní nebo těhotné. Osoba, která dělá vysokou nárazovou aerobik po dobu jedné hodiny, vypálí přibližně 480 kalorií, zatímco stejná osoba, která dělá aerobik s nízkou rázovou houževnatostí na hodinu, spálí asi 340 kalorií. Extrémně intenzivní aerobní aktivity, jako Zumba a spinning, mohou vypálit až 800 kalorií za hodinu.
Čas a frekvence
Množství času, který strávíte aerobikem, ovlivní i váhu, kterou ztratíte. Pokud vážíte 150 liber a trénujete aerobik s vysokým nárazem 30 minut třikrát týdně, ztratíte o měsíc méně než libru. Na druhou stranu, pokud uděláte aerobik s vysokým nárazem po dobu jedné hodiny šest dní v týdnu, ztratíte více než 3 liber každý měsíc. Mějte na paměti, že za účelem ztráty 1 libry za týden musíte spálit 500 kalorií, než denně konzumujete.
Dieta
Pokoušet se zhubnout prostřednictvím cvičení samotného může vás lákají, abyste přehnali vaše cvičení, což může způsobit zranění. Zvyšte množství váhy, kterou ztrácíte přidáním zdravých nízkokalorických potravin do vaší stravy a odstraňováním vyšších kalorií a nižších výživných potravin. Například se zbavit česneku chleba s večeří špaget a místo toho jíst malý špenátový salát. Odstraňte dezerty a slané vody a konzumujte spoustu vody, což zlepší sytost.
