Kellogg's podporuje výzvou na snížení hmotnosti, která využívá obilniny Special K jako náhražku jídla. Nahrazením dvou jídel denně s miskou obilovin společnost tvrdí, že za dva týdny můžete ztratit až šest liber. Kolik hmotnosti skutečně ztratíte závisí na počáteční hmotnosti, věku, pohlaví a úrovni aktivity. Upozorňujeme, že speciální výzva K je podporována jako dočasné řešení ztráty hmotnosti. Než začnete s tímto plánem, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete zhubnout a zda je to bezpečné.
Video dne
Co je to speciální výzva K?
Při dodržení speciálních výzev K, spotřebujete 45 gramů porce cereálií Special K - přibližně 1 1/2 šálku originální chuti - při dvou jídlech během dne. Třetí jídlo, které jíte, by mělo být dobře vyvážené a dle vašeho výběru. Plán vás také povzbuzuje k tomu, abyste ve většině dnů skromně cvičil, například tanec na vaše oblíbené melodie nebo pěšky 10 až 20 minut v době oběda.
Společnost doporučuje, abyste byli před provedením plánu nejméně 18 let a při indexu tělesné hmotnosti 25. Zahrnují kalkulaci BMI na webových stránkách, abyste mohli během několika sekund zjistit svůj BMI. BMI větší než 25 znamená, že máte nadváhu, ale je to jen jeden z mnoha projekcí, které lékař používá k určení vašeho zdraví. Zvláštní výzva K obsahuje také varování před konzultací se svým lékařem před zahájením výzev, pokud užíváte léky nebo potřebujete ztratit 20% nebo více vaší tělesné hmotnosti.
Jak Zvláštní výzva K vede ke ztrátě hmotnosti
Special K Challenge využívá principu, že ke ztrátě váhy musíte sníst méně kalorií, než spálíte. Nahradením obilovin za dvě jídla každý den budete s největší pravděpodobností užívat méně kalorií, než kdybyste jedli v těchto sálech.
1 1/2-šálka porce původní obiloviny s šálkem netučného mléka se rovná asi 260 kaloriím, což znamená, že snídaně a oběd spojené na Challenge Special K obsahují pouhých 520 kalorií. Jste na vlastní oči při plánování třetího jídla, které Kellogg naznačuje, že by měl být "vyvážený". Zvláštní K Challenge vám nedává určitý příděl kalorií na jídlo nebo specifikace pro jeho make-up; webová stránka však naznačuje, že při jídle konzumujete chudé bílkoviny a fazole nebo luštěniny. Množství kalorií v tomto třetím jídle určuje, kolik kilogramů ztratíte během dvoutýdenního plánu.
Zjištění ztráty váhy na speciální výzvě K
Chcete-li zjistit, kolik kalorií ztratíte během speciálního Challenge K, použijte kalkulačku online, abyste zjistili své denní potřeby kalorií.Tato kalkulačka by měla zohledňovat vaši úroveň aktivity, věk, pohlaví a aktuální váhu.
Jakmile znáte toto číslo, odečtěte od něj 520 kalorií ze dvou obilninových jídel a kalorií z třetího jídla, které jsou určeny pomocí online programu na počítání kalorií. Použijte zbývající číslo pro odhad ztráty.
Například řekněme, že online kalkulačka si myslí, že potřebujete 2 000 kalorií pro udržení vaší váhy. Pokud vaše cereálie neobsahuje 600 kalorií, například celkový denní příjem bude 1, 120 kalorií: 2 000 - 520 v obilovinách - 600 kalorií jídla = 1, 120 celkově konzumovaných kalorií. Odčítání 1, 120 z 2 000 vám zanechává denní schodek 880 kalorií nebo týdenní deficit 6, 160 kalorií: 880 x 7 = 6, 160. Jeden kilogram tuku obsahuje 3, 500 kalorií, takže dělíte 6, 160 o 3, 500, aby získal 1. 75. Takže v tomto příkladu byste ztratili 1.75 libry za týden - nebo 3. 5 liber během dvou týdnů následujících na Special K Challenge - jídlo obsahovalo 600 kalorií každý den.
Odhad speciálních K pro ztrátu tří kilogramů za týden je založen na osobě, která ve třetím jídle spotřebovává méně kalorií a / nebo vyžaduje větší počet kalorií, aby udržel svou současnou velikost. Ztráta hmotnosti v dávce vyšší než 2 libry týdně po delší dobu obvykle nejsou doporučována zdravotními organizacemi, jako je Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin, kvůli riziku vzniku žlučových kamenů. Postupná ztráta hmotnosti je pravděpodobnější, že bude trvale udržována i dlouhodobě.
Úvahy se speciální výzvou K
Zvláštní výzvou K nabízí zdravé dietní poradenství, jako je omezení velikosti porcí, pití dostatečné vody, přilepení na potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, jíst velké množství fazolí pro zvýšení příjmu vlákniny, dobře a rozdrcením. Když budete sledováni jen dva týdny, výzva Speciální K vám může pomoci při poklesu libry na zvláštní příležitost, například na setkání na střední škole. Výzva může také pomoci vám skočit na začátek dlouhodobého plánu hubnutí.
Ale konzumace jen obilovin na dvě jídla denně může dlouhodobě zanechat bez vlákniny, bílkovin a mnoha vitaminů a minerálů, které potřebujete pro správný růst, energii a optimální wellness. Původní obiloviny například neobsahují žádné vlákniny - což vám pomůže cítit se plné a podporuje zdravé trávení - a pouze 9 gramů bílkovin na 1 1/2-šálku. Dokonce i s mlékem získáte zhruba 17 gramů bílkovin na jedno jídlo. Když se snažíte zhubnout, chcete 0,5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, abyste udrželi tukovou tělesnou hmotnost a udrželi jste si pocit spokojenosti, konstatuje zpráva publikovaná v časopise British Journal of Nutrition z roku 2012, která za 150 liber osoba, to činí 83 gramů denně. Takže s 34 gramy celkového obsahu bílkovin ze dvou jídel z obilovin by tato osoba měla jíst asi 50 gramů bílkovin u druhého jídla, což je hodně na jedno posezení.
Speciální K neobsahuje vápník a pouhých 10 procent denní hodnoty vitamínů A a D.Pokud přidáte 2 šálky mléka do jídel z obilovin, přispějete k tomu: 20 procent DV pro vitamin A, 60 procent vápníku a 40 procent vitamín D. Musíte vyvážit rovnováhu těchto živin vaše "vyvážené" jídlo denně. Můžete také vynechat dostatek určitých vitamínů B a vitamínu C. Po uplynutí dvou týdnů se přepněte na dlouhodobý plán hubnutí, který zahrnuje celou řadu celých jídel na všech pokrmech. Stále si můžete vychutnávat specialitu K na jednom jídle, ale na dalších dvou pokrmech a občerstvení si vychutnejte spoustu zeleniny, bílkovin a celozrnných zrn, které poskytují živiny, které podporují zdravé tělo a pomáhají vám zhubnout.
Jíte dostatek kalorií v souladu s plánem
Používáte-li speciální výzvou K, ujistěte se, že stále konzumujete dostatek kalorií, které podporují dobré zdraví a přiměřenou ztrátu hmotnosti. Jíst méně než 1, 200 kalorií jako žena nebo 1, 800 kalorií jako muž, i když se snažíte zhubnout, vystavuje vám riziko nedostatku výživy a zastaveného metabolismu. Aby člověk udělal speciální výzvu K a přesto měl dostatek kalorií, aby zabránil ztrátě svalové hmoty, musel při svém "vyváženém" jídle spotřebovat téměř 1 300 kalorií - což je hodně na jedno jídlo. Možná by chtěl tyto kalorie šířit v průběhu dne, aby zvládl hlad, energii a trávení. Obiloviny používejte při jídle, ale zahrnují například zdravé občerstvení mezi mísami, jako je ovoce, málo ořechů nebo jogurt s nízkým obsahem tuku.
Ačkoliv speciální výzva K vás povzbuzuje k cvičení, neposkytuje žádné podstatné pokyny, jak to udělat. Cvičení, když se snažíte zhubnout, pomáhá dosáhnout vašeho deficitu kalorií a podporuje udržování svalové hmoty, což je rozhodující pro udržení vašeho metabolismu bzučení a vaše tělo zdravé. Zaměřte se minimálně na 150 minut za týden mírně intenzivní kardio, jako je rychlá chůze, a dvě tréninkové tréninky s celkovým odporem.
