Chůze pět kilometrů, pět dní v týdnu trvá značně dlouho, ale výplata může být obrovská, pokud to uděláte zvykem na celý život. Ve skutečnosti chůze pouhých 35 minut denně po dobu 15 let "ušetřila 160 liber lb.", Uvádí Harvard Men's Health Watch. Dobře známý odborník na cvičení Dr. Kenneth Cooper doporučuje chodit tři míle denně čtyřikrát týdně. Chůze rychle spaluje více kalorií, než chodí pomalu. Ztrácíte 1 lb. při spálení 3, 500 kalorií.
Video dne
Procházky 2 mph
Ztráta hmotnosti při chůzi 2 mph je velmi časově náročná, protože při vážení 200 lbs spalujete pouze 252 kalorií za hodinu. a 190 kalorií za hodinu, pokud jste 150 liber., podle "Kompletní průvodce pro pěší turistiku". To znamená, že trvá asi 14 hodin, než ztratíte lb. pokud máte 200 liber. a asi 18 hodin, pokud jste 150 liber. 5-míle chůze při rychlosti 2 mph trvá 2 1/2 hodiny, takže budete spálit 630 kalorií, pokud vážíte 200 liber. a 475 kalorií, pokud máte 150. 200 liber. osoba pěšky pět mil za 2 mph pět dní v týdnu spálí 3, 150 kalorií nebo těsně pod 1 lb. A 150-lb. osoba se stejnou chůzí běží 2, 375 kalorií nebo přibližně dvě třetiny libry.
Procházky 3 mph
Chůze rychleji spaluje více kalorií, protože při vynaložení většího množství energie používáte více energie. Chůze 3 mph spálí 344 kalorií za hodinu, pokud máte 200 liber. a 258 kalorií, pokud jste 150, podle "Chůze". Pěti míle pěšky rychlostí 3 km / h trvá 100 minut. Pět pět kilometrů procházky trvá 500 minut nebo 8 1/3 hodiny. Následkem toho je 200 liber. osoba pěšky 3 mph a spalování 344 kalorií za hodinu spálí asi 2, 900 kalorií nebo asi pět-šestiny libry každý týden.
Procházky 4 mph
Lidé, kteří projíždějí 4 mph, budou chodit 25 mil týdně v polovině doby, kdy lidé chodí 2 mph. Oni také spálit asi dvakrát více kalorií za hodinu. A 175-lb. osoba spaluje 436 kalorií chůze 4 mph za hodinu a 220 kalorií chůze 2 mph za hodinu, podle "Chůze." Chůze 25 mil trvá 6 1/4 hodiny a spaluje 2, 725 kalorií nebo asi tři čtvrtiny libry každý týden
Chůze 5 mph
Rozdíl hmotnosti mezi pěšky 5 mph a chůzí 4 mph je větší než je rozdíl mezi pěšky 4 mph a chůzí 2 mph. To je proto, že "rychlostní limit pro pravidelnou chůzi" je 4 5 mph a musíte změnit techniku chůze, abyste šli rychleji. V podstatě musíte pracovat mnohem tvrději tím, že ohýbáte ruce více, prodlužujete svůj krok a podniknete rychlejší kroky. Chůze 5 mph za hodinu spálí 616 kalorií, pokud máte 200 liber. a 462 kalorií, pokud máte 150. Procházky pětidenním spalováním týdne 3, 080 kalorií, pokud jste 200 liber.a 2, 310 kalorií, pokud jste 150 liber.
