Pokud máte hodinu spálit, můžete zhubnout tím, že uděláte něco, co jste udělali již od 2 let - chůze. Je to levné a nevyžaduje žádné speciální dovednosti, které jste ještě neudělali.
Video dne
Zatímco chůze má neuvěřitelný počet přínosů pro zdraví, přesně kolik váhy ztrácíte závisí na tom, kolik vážíte, jak rychle se pohybujete a na povaze terénu, který procházíte, nebo na svahu Váš běžecký pás. A stejně jako u jakékoli jiné formy cvičení, kolik ztrácíte závisí především na tom, jak dobře ovládáte svou dietu.
Výhody chůze
Jistě, chůze spaluje kalorie a pomáhá vám zhubnout. Ale je tu ještě mnohem víc! Když kráčíte rychlým tempem - řekněme, že máte 3,3 mph nebo více - děláte aerobní cvičení. Pracuje velké svaly v dolním těle, které potřebují spoustu paliv. Chůze také zvyšuje vaše dýchání a srdeční frekvenci, takže vaše krev může dodat kyslík a palivo do vašich svalů a odvádět odpad.
Chůze nejméně 30 minut denně na mírně intenzivní úrovni snižuje riziko mnoha zdravotních stavů, včetně virových onemocnění, cukrovky, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny. Přestože je spár na kloubech spíše než běh, stále má nějaký vliv na kotníky, kolena, boky a páteř, což posiluje kosti a snižuje riziko osteoporózy.
Přečtěte si více: Jeden snadný cvičení s 31 prokázanými přínosy pro zdraví a zdraví
Procházka pro hubnutí
Čím více vážíte, tím více hoříte po dobu jedné hodiny. Takže osoba, která váží 125 kilogramů, hoří 240 kalorií chůzi po dobu jedné hodiny při rychlosti 3 5 mph, ale 185-libra osoba spálí 356 kalorií.
Ztrácíte jednu libru váhy na každých 3, 500 kalorií, které spalujete chůzi (nebo odstraníte z vaší stravy). Vzhledem k tomu, že osoba s hmotností 185 liber chodí za hodinu při rychlosti 3 5 mph spálí 356 kalorií denně, bylo by asi 10 dní, než ztratit libru. To je asi 37 liber ročně bez dalších změn.
Chcete-li vidět, že hmotnost vypadá trochu rychleji, můžete změnit tři věci:
1. Rychlost chůze
Každá aktivita, dokonce i klidná procházka, spaluje kalorie, ale čím rychleji chodíte, tím více hoříte. Osoba s kapacitou 155 liber spaluje 298 kalorií při rychlosti 3 km / h, 334 kalorií při rychlosti 4 km / h a 372 kalorií při rychlosti rychlosti 4,5 km / hod. Chodí po hodině denně, to znamená 2,6 libry za měsíc při rychlosti 3 5 mph, 2,9 libry za měsíc při 4 mph a 3,2 liber za měsíc při 4 5 mph.
Přečtěte si více: 6 způsobů, jak spálit více kalorií při procházce
2. Terén a sklon
Pokud procházíte kopcovitým terénem, spálíte více kalorií při jízdě do kopce, než když budete chodit, kde je plochý.Můžete také zvýšit intenzitu a spálit treadmill cvičení chůze na svahu. Osoba, která chodí rychlostí 3,5 km / h, spaluje 259 kalorií, ale může zvýšit spálenost až o 408 kalorií. To znamená ztrátu hmotnosti o něco méně než 1 libru za týden.
3. Dieta
Chůze může zlepšit vaše zdraví a zlepšit váš profil, avšak pokud nehlídáte své kalorie, neuvidíte příliš mnoho chudnutí. Několik sodáků, občerstvení nebo super velkých porcí na večeři může více než vynahradit ty kalorie, které jste odjeli. Načtěte zeleninu, vyvarujte se vysokokalorickým a tučným jídlům a jíst vyváženou, správně porcovanou stravu, abyste zajistili, že váha, kterou ztrácíte chůzi, ztratíte.
Přečtěte si více : Změny malých diet, které dosahují velkých výsledků
Co si myslíte?
V současné době se snažíte zhubnout? Nebo vám chůze pomohla zhubnout v minulosti? Preferujete chůzi venku nebo na běžeckém pásu? Myslíte si, že po přečtení tohoto článku změníte způsob, jakým budete chodit po cvičení? Podělte se o své myšlenky, příběhy a dotazy do níže uvedených komentářů!
