Ať je vaším cílem ztratit jen pár liber nebo váš lékař vám doporučil, abyste ztratili 100 liber, stacionární kolo může být lístek k úspěchu. Tato forma cvičení, spojená s nízkokalorickou dietou, vám pomůže přijít o dostatečnou váhu v závislosti na tom, kolik musíte ztratit.
Video dne
Dejte svému příteli
Ztráta hmotnosti závisí na vaší schopnosti spálit přebytečné tukové usazeniny v celém těle. Úbytek hmotnosti může být propadlý, ale fyziologický proces, který je zapotřebí ke spalování tuku a zhubnutí, je základní. Když spotřebováváte méně kalorií, než spálíte, vaše tělo vstoupí do fáze známého jako kalorický deficit. Tato fáze vede přímo ke ztrátě tuku, a pokud chcete v průběhu času zhubnout, musíte udržet vaše tělo v tomto nedostatku.
Pedál z nadměrné hmotnosti
Dosažení kalorického deficitu 3 500 kalorií vede ke ztrátě libry tuku a tento cíl je přiměřený týdenní pokus. Stacionární kolo vám pomůže spálit dostatek kalorií, abyste umístili své tělo do kalorického deficitu. Jízda na stacionárním kole s lehkým úsilím způsobuje zhruba 474 kalorií spálených za hodinu pro osobu s hmotností 190 liber. Tato osoba může spálit přibližně 906 kalorií, které na jednu hodinu intenzivně jdou.
Nezapomeňte na dietu
I když jízděte stacionární kolo několik dní v týdnu, data z Národního registru kontroly váhy ukazují, že lidé zřídka trpí úbytkem hmotnosti, aniž by se zabývali strava. Dieta můžete zlepšit mnoha způsoby, ale konstanta by měla snížit kalorie. Pít vodu místo jiných nápojů, občerstvit zeleninu mezi jídly, abyste zabránili nadměrnému hladovění, podávat jídla na menších talířích a omezit jídla, které jíte mimo svůj domov.
Začněte snižovat libry
Rychlost, s jakou ztrácíte váhu pomocí stacionárního kola, závisí na tom, kolik času věnujete aktivitě, kolik kalorií denně konzumujete a jak aktivní je váš životní styl. Máte-li pedál s mírným tempem, plánujete strávit 300 minut týdně na kole. Pokud si však můžete udržet energickou rychlost, stačí přiblížit na 150 minut, abyste mohli zhubnout. Znát doporučený příjem kalorií pro vaše demografické je také klíč. 30-letá žena se sedavým životním stylem by měla konzumovat téměř 2 000 kalorií denně. Pokud tato žena udržuje spotřebu kalorií pod touto směrnicí, pravidelně používá stacionární kolo a udržuje se co nejvíce aktivní, obvykle začne zhubnout.
