Nepotravinářské jídlo je termín používaný k popisu potravin s nízkou nutriční hodnotou. Potraviny, které mají vysoký obsah cukru nebo soli, mohou být také označovány jako nezdravé potraviny, protože mohou být škodlivé pro zdraví. Příklady nezdravých jídel zahrnují slané občerstvení, bonbóny, mnoho lahodných cukerných dezertů a smažené rychlé občerstvení. Tyto potraviny mají nízký obsah vitamínů, minerálů a bílkovin. Z tohoto důvodu jsou kalorie, které poskytují, často označovány jako "prázdné kalorie".
Video dne
Sodas
Jedna 12oz plechovka sodné sody obsahuje asi 140 kalorií. Pokud pijete dvě plechovky sódy denně, znamená to asi 8, 400 kalorií za měsíc. Jedna libra tělesného tuku se rovná 3, 500 kalorií, takže za jeden měsíc byste ztratili 2 lbs., Při denním nahrazení dvou sodných nápojů vodou. Kromě toho studie z roku 2003, publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus, zjistila, že když pijete asi čtyři pětiny vody denně, vypálíte dalších 95 kalorií. Během jednoho měsíce by to snížilo tělesný tuk o dalších 9oz.
Candy
Většina bonbónů má vysoký obsah cukru, ale poskytuje málo ve způsobu výživy. Unce nebo gumovité cukroví má asi 92 kalorií, ale je zcela prázdné z vlákniny, vitamínů a minerálů. Obsah vlákniny v potravinách by měl být zvážen, pokud chcete zhubnout; potraviny bohaté na vlákniny pomáhají udržet pocit plné a zpomalují vstřebávání tuku. Kousek ovoce, jako je hruška, obsahuje přibližně stejné kalorie jako 1oz gumovitého bonbónu, ale také obsahuje 5,5g vlákniny. Kandovaný bar s normální velikostí vážící 1,6 oz má přibližně 210 kalorií, v závislosti na značce. Pokud se rozhodnete pro kus ovoce namísto cukrárny, během jednoho měsíce byste nejen ztratili asi libru tuku, ale také byste značně zvýšili příjem minerálů a vitamínů.
Pizza
Pizza je rychlé občerstvení, které se ve Spojených státech běžně konzumuje. Ačkoli to není úplně neplatné živin, pizza zakoupená v rychlém jídle výstupu je pravděpodobně extrémně vysoký v kaloriích. Podle databáze nutrientů USDA obsahuje 14-ti palcová pizza se sýrovou polevou zakoupenou z řetězce pizzy 2, 390 kalorií. To je více než denní doporučená dávka pro mírně aktivní ženu. Pokud typicky píte dvakrát týdně a vyměníte si jídlo za grilované ryby, zapečené brambory a velký salát, snížíte příjem kalorií o přibližně 3 500 kcal týdně. To by mělo za následek zhruba 4 lbs ztráty tuku každý měsíc.
Fries
Pravidelná část francouzských hranolků, která byla zakoupena v restauraci rychlého občerstvení, poskytuje kolem 370 kalorií a 18 g tuku. Ačkoli je nějaký dietní tuk nezbytný pro udržení zdravého těla, je lepší konzumovat zdravé tuky z rostlinných zdrojů, jako jsou avokádo, ořechy a olivy.Výměnou dvou částí hranolků na stranu zelených salátů dvakrát týdně snížíte příjem kalorií o zhruba 600 kalorií. To se rovná přibližně 9oz až 10oz ztráty tuku za měsíc.
