Bohužel nemůžete určit, jak hodně váhy ztratíte jen z cvičení po dobu 30 minut každý den, protože existuje mnoho faktorů, které jdou do toho, jak rychle nebo pomalu budete štípnout dolů. Nicméně, vaše cvičení rutina je dobrá základna pro celkový zdravý životní styl a hubnutí plán; pravidelné cvičení spolu se zdravou výživou vám umožní snížit váhu v jednom týdnu. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí poznamenávají, že jednotlivci, kteří ztrácejí váhu ve zdravé dávce - mezi 1 a 2 libry týdně - pomocí kombinace fyzické aktivity a zdravých stravovacích návyků mají větší úspěch při udržování hmotnosti.
Video dne
Spálené kalorie
Musíte vypálit 3, 500 kalorií a ztratit jednu libru tělesné hmotnosti. Proto je pravděpodobné, že během jednoho týdne ztrácíte mezi polovinou a třemi čtvrtinami libry každodenním cvičením po dobu 30 minut. Přesná částka závisí na konkrétním cvičení, které děláte společně s tempem námahy. "Časopis Fitness" uvádí, že běží agresivně rychlostí 6 mil za hodinu po dobu 30 minut, může spálit přibližně 400 kalorií. Podobným způsobem může cyklistická jízda na vnitřní ploše na stejnou dobu poskytnout deficit 425 kalorií.
Zdravá strava
Přes cvičení po dobu 30 minut každý den, existuje řada dalších faktorů, které ovlivní váš úbytek hmotnosti během týdne. Dieta, například, je klíčovou součástí ztráty hmotnosti, a to, co jíte, může mít velký vliv na to, jak pomalu nebo rychle se snižujete. Pokud cvičíte každý den, ale spotřebujete větší množství kalorií, nemusíte v žádném případě ztratit žádnou váhu a může dokonce ve skutečnosti získat libru nebo dvě. Stejně tak jíst potraviny, které mají vysoký obsah přidaných cukrů nebo nasycených tuků, může také zmařit výhody při cvičení a zvýšit váhu, než je ztratit.
Svalová hmotnost
Dalším faktorem při určování hmotnosti, kterou můžete za jeden týden ztratit v cvičení po dobu 30 minut denně, je množství svalové hmoty, kterou budujete. Zvýšené množství svalové hmoty pomůže váš metabolismus efektivně pracovat a vypálit maximální množství kalorií.Pokud vaše cvičební metoda obsahuje formu silového tréninku nebo staví svaly potřebným pohybem, jako je schodišťový krokový krok, pak můžete být schopni spálit větší množství kalorií. Pokud je však primární forma cvičení něco podobného chůzi, ztratíte menší váhu. Zatímco je pravděpodobné, že během jednoho týdne získáte dostatek svalové hmoty, aby došlo k významnému rozdílu ve vašem metabolismu, tyto malé změny se časem hromadí.
Návyky pro životní styl
Zvyky, které začleňujete do svého každodenního života, mohou hrát důležitou roli v tom, kolik váhy ztratíte v daném časovém úseku. Zdravá životní styl, jako např. Získání alespoň sedmi až osmihodinového spánku za noc, zůstanou hydratovány pitím osm až deseti sklenic vody denně, nalezení pozitivních způsobů, jak zmírnit stres a zabránit nadměrné konzumaci alkoholu, může hrát prospěšnou součást v rychlosti vašeho úbytku hmotnosti.
