Cvičení je důležitou součástí života zdravého životního stylu. Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, denní cvičení přináší významné výsledky. Zatímco cvičení je zdravou volbou, je důležité si být jisti, že nejste nadměrným tréninkem vašeho těla. Ujistěte se, že dostanete nejméně šest, nejlépe osm hodin spánku každou noc, abyste podpořili obnovu svalové hmoty. Vždy se poraďte se zdravotníkem před zahájením nového tréninku.
Video dne
Doba trvání
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC doporučuje cvičení po dobu 30 až 60 minut denně. Můžete spálit značné množství tuku cvičením s mírným tempem po dobu nejvýše 60 minut, nebo cvičením s energičtějším tempem po dobu 30 minut. Překročení 60 minut na cvičení, zvláště při každodenním cvičení, může vést k nadměrnému tréninku. Provádění kratších, intenzivních tréninku na dny zpětného chodu také zvyšuje riziko překonávání, protože může způsobit nadměrné namáhání svalů. Nadměrná trénink zvyšuje riziko svalových a kostních poranění. Patří k nim svalová atrofie, která je ztrátou svalů.
Čísla
Úbytek hmotnosti se objeví, když vytvoříte deficit kalorií, což jednoduše znamená, že užíváte méně kalorií, než používáte. Chcete-li spalovat 1 lb. tělesného tuku, musíte vytvořit kalorický deficit 3 500 kalorií. Zatímco většina tohoto kaloriového deficitu může být dosažena úpravou vaší stravy, cvičení pomůže vyplnit mezery. CDC doporučuje, aby se snížila váha při bezpečné rychlosti od 1 do 2 liber. za týden. To znamená, že můžete bezpečně ztratit až 8 liber. v průběhu jednoho měsíce každý den.
Spálené kalorie
Podle Mayo Clinic, 200-lb. osoba může spálit 728 kalorií za hodinu jogging při mírném tempu 5 mph. Stejná osoba spaluje ještě více kalorií na schodišti - až 819 kalorií za hodinu. Chůze na běžeckém pásu je také efektivní aerobní cvičení. 200-lb. osoba spálí asi 346 kalorií za hodinu chůze při rychlosti rychlosti 3 5 mph. Provedení 60 minut tréninku s odpružením pomocí volných závaží nebo jiných zařízení na vzpírání by mohlo pomoci 200 liber. osoba vypálit 273 kalorií.
Typy
Dvě hlavní typy cvičení v tělocvičně zahrnují aerobní a trénink na odpor. Použijte oba typy, abyste pomohli rychleji zhubnout. Podle Mayo kliniky, zvýšená svalová hmota pomáhá vašemu tělu spálit více kalorií zvýšením vašeho metabolismu, takže trénink na odpor může opravdu pomoci urychlit váš hubnutí. Aerobní nebo kardio trénink spaluje více kalorií než trénink na odolnost a pomáhá zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Použijte kombinaci aerobních cvičení a tréninkových cvičení, abyste získali výhody každého z nich.
