Se zdravou stravou a cvičením můžete ztratit váhu, kterou chcete ztratit. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Zatímco mnoho lidí se domnívá, že ztráta hmotnosti by měla být okamžitá, trvá to dost času na získání těla, kterou hledáte. Ve středisku pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje ve věku 230 kg ztrátu hmotnosti o 1 až 2 lb. za týden. Klesající kilo rychle je nezdravé.
Video dne
Kalorie
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Toto je prováděno cvičením, zdravým stravováním nebo kombinací obou. Jedna libra se rovná 3, 500 kaloriím. Nejvíce zdravým způsobem, jak zhubnout, je odjet 1 až 2 lb. týden. Chcete-li to udělat, musíte snížit přívod kalorií nebo zvýšit množství kalorií, které spalujete cvičením, nebo je prostě kombinovat. Důvod ztráty 1 až 2 liber. týden je, protože to vám umožní vyvinout zvyk jíst zdravě a cvičit na denní bázi.
Ztráta hmotnosti
Abyste ztratili váhu, kterou chcete ztratit, musíte vyvinout to, co se nazývá deficit kalorií. Toho lze dosáhnout zdravou výživou, cvičením nebo kombinací obou. Pokud je váš kalorický deficit 3, 500 až 7 000 kalorií za celý týden, je možné ztratit mezi 16 a 32 liber za čtyři měsíce. To je vypočítáno na základě průměru čtyř týdnů za měsíc. Zdroje říkají, že je možné ztratit větší váhu zvýšením kalorického deficitu, nicméně není tak zdravé.
Snížení kalorií
CDC říká, že pokud chcete zhubnout, řezání 500 až 1 000 kalorií denně vám pomůže dosáhnout doporučené hodnoty od 1 do 2 liber. za týden. Spárováním těchto informací s doporučením 60 až 90 minut mírné fyzické aktivity většinu dnů v týdnu dosáhnete svého cíle od 16 do 32 liber. ztráty hmotnosti za čtyři měsíce.
Zdravý životní styl
V době, kdy ztratíte 16 až 32 liber. za čtyři měsíce je velmi pravděpodobné, že budete pokračovat v novém životním stylu, který jste začali. Centrum pro výživovou politiku a propagaci společnosti USDA a Centrum pro výživu a výživu (CDC) tvrdí, že při postupném snižování tělesné hmotnosti se bude každý den rozvíjet zvyk cvičit a jíst zdravě.
