Jogging je jedním z nejrychlejších způsobů, jak získat svůj kardiovaskulární systém ve tvaru. Vaše srdce však nebude jedinou součástí vašeho těla. Získáte sílu nižších těles a kapacitu plíce a pravděpodobně ztratíte pár liber. Jog denně každý den po dobu 15 minut a nakonec můžete zjistit, že se chcete ještě více potýkat.
Video dne
Principy hubnutí
Bez ohledu na to, jaký druh cvičení máte, musíte spálit více kalorií než jíte, abyste mohli zhubnout. Pokaždé, když vytvoříte schodek 3 500 kcal, ztratíte 1 lb nadváhy. Změny stravy vám pomohou dosáhnout vašeho cíle, abyste získali rychlejší výsledky. Jezte stravu bohatou na složité sacharidy, jako jsou celá zrna, zelenina a luštěniny spolu s bohatými zdroji bílkovin. Tím získáte energii, kterou potřebujete k vyčerpání, a eliminuje tak prázdné kalorie, které mohou vést k přírůstkům hmotnosti nebo ke ztrátě hmotnosti.
Spálené váhy a kalorie
Počet kalorií, které spálíte při běhání, závisí na vaší hmotnosti. Čím více vážíte, tím více energie ve formě kalorií, které vaše tělo musí vynaložit během aktivity. Pokud vážíte 220 liber. a jogujte po dobu 15 minut, spálíte přibližně 175 kalorií každý den. Pokud vážíte 140 liber. a jogujte po dobu 15 minut, spálíte 110 kalorií. Čím je těžší, tím rychleji ztrácíte váhu tím, že začleníte jogging do své každodenní rutiny. Mějte na paměti, že když se blížíte vaší cílové hmotnosti, spálíte méně kalorií, než jste udělali při prvním spuštění. Budete muset zvýšit trvání joggingu nebo vaši rychlost, abyste si udrželi stejnou míru úbytku hmotnosti.
Terén
Terén, na kterém běžíte, ovlivňuje, kolik kalorií spalujete, a tedy jakou váhu nakonec ztratíte. Jogging na kopcích nebo proti větru může zvýšit počet kalorií, které vynakládáte během vašeho každodenního putování. Pokud žijete poblíž pláže, jogujte po něm, abyste získali spálenou extra kalorií, kterou získáte z nohou, která zasáhne písek. Můžete vypálit na míli mezi 1. 2 až 1. 8krát více kalorií v písku, jelikož můžete jogging na pevném povrchu, podle "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology."
