míle maratonu je velkým úspěchem, ale týdny školení vedoucí k události jsou dalším úspěchem, který vyžadoval čas, odhodlání a odhodlání. S fyzickými nároky maratónového tréninku se začínající a amatérští běžci a pěšáci přihlašují k maratónům, aby jim pomohli dosáhnout svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Zatímco trénink pro maraton může spálit značný počet kalorií a nadbytek tělesného tuku, existuje řada dalších faktorů, které mohou ovlivnit vaši celkovou ztrátu hmotnosti.
Video dne
Výkon
Hlavní pozornost věnovaná tréninku na snížení tělesné hmotnosti a maratonu je vaše celkové zdraví a výkon. Pokud ztratíte příliš mnoho tělesné hmotnosti nebo ztratíte váhu příliš rychle, váš výkon a trénink mohou trpět. Zaměřte se na dodržování konkrétního vzdělávacího programu s cílem zabránit přetrénování a spotřebovávat přiměřené množství kalorií a živin, které podporují obnovu a energetickou hladinu.
Kalorie
Nejdůležitější složkou pro úbytek hmotnosti během tréninku maratonu je vypalování více kalorií, než jste konzumoval. Obecně platí, že počet spálených kalorií během tréninkových běhů je stanoven jednoduchým vzorcem - 0. 63 kalorií vynásobených počtem kilometrů a vynásobených váhou tělesné hmotnosti v librách. Například pokud vážíte 155 liber, spálíte asi 154 kalorií na míli, což vede ke spálení 391 kalorií při běhu čtyř mil. Zvýšení rychlosti chodu také zvyšuje počet spálených kalorií. Pokud vážíte 155 liber a běžíte jednu hodinu při 8,6 mph, spálíte asi 1078 kalorií; ale celkový počet kalorií se zvýší na 1, 288 za hodinu, pokud vážíte 185 liber.
Výživa
Chcete-li ztratit jednu libru tělesné hmotnosti, musíte vypálit 3, 500 více kalorií, než konzumujete. S vaší vyšší úrovní aktivity v maratónovém tréninku, váš výživový plán musí poskytnout správné živiny a kalorie pro podporu zotavení a energie při maximálním úbytku váhy. Zaměřte se na snížení velikosti porcí, vyhýbejte se příjemným kaloriím, jako jsou bonbóny, a přepněte vysoce kalorické potraviny s nízkými kalorií. Hlavní pozorností je výživa po tréninku. Konzumace kombinace sacharidů a bílkovin, které jsou rychle absorbovány a tráveny tělem podporují zdravé zotavení.
Časový rámec
Vaše ztráta hmotnosti souvisí s trváním maratónového tréninku. Máte například možnost ztratit větší váhu během 16týdenního tréninku než osmiletý tréninkový plán. Bez ohledu na trvání programu tréninku se zaměřte na ztrátu tělesné hmotnosti mírným tempem od 0,5 do 1 kg týdně.Výsledkem je schodek kolem 500 kalorií denně, v závislosti na úrovni vaší aktivity a výživě.
