Můžete cvičit celé hodiny, ale pokud váš denní příjem kalorií z jídla je více než denní potřeba kalorií vašeho těla, nebudete schovávat. Chcete-li zhubnout, musíte snížit méně kalorií, než vaše tělo spálí. Tímto způsobem vaše tělo začne spalovat svou skladovanou energii nebo tuku, aby vytvořila energetický rozdíl. Cvičení zvýší denní potřebu energie vašeho těla, ale ztrácí váhu, ale stále potřebujete méně kalorií.
Video dne
Vyhodnoťte bazální metabolickou frekvenci
Chcete-li zhodnotit, jakou váhu můžete při chůzi ztratit, musíte nejdříve zhodnotit, kolik energie vaše tělo potřebuje denně. Vypočítejte rychlost metabolismu vašeho těla pomocí proměnných váhy, výšky, věku a pohlaví: Pro ženy vypočtete (4,35 x váha v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x váš věk) + 655 pro nalezení BMR. Pro muže vypočítat (6. 23 x váha v librách) + (12.7 x výška v palcích) - (6. 8 x věk v letech) + 66. Konečný počet rovnic se rovná minimálnímu počtu kalorií vašeho těla potřebuje každý den zůstat na vaší současné hmotnosti.
Vyhodnoťte, kolik kalorií můžete jíst
Vynásobte bazální metabolickou rychlost faktorem aktivity. Je-li celková úroveň aktivity nízká, například pokud máte práci s pracovním stolem a velmi sedavý životní styl, použijte 1. 2. Pokud jste mírně aktivní, například chodíte na svou práci po celý den a cvičíte tři až pět dní týden, použijte faktor 1. 55. Pokud jste vysoce aktivní denně a intenzivně cvičíte, použijte 1. 9. Číslo, které dostanete, je denní energetická potřeba. To je, kolik můžete jíst každý den bez získání nebo ztráty hmotnosti.
Kolik bude chůze po spálení
Dále je třeba vyhodnotit, kolik kalorií bude 30 minut chůze spálit. Množství energie, kterou spálíte, závisí na intenzitě a trvání cvičení a také na vaší tělesné hmotnosti. Pokud budete chodit pomalu, například 2. 5 mph, zřejmě budete spálit méně energie, než kdybyste chodili mírným tempem 3,5 mph. Navíc čím více vážíte více kalorií, které spálíte. Například osoba s kapacitou 120 liber spálí přibližně 80 kalorií chůze na rovině při rychlosti 2,5 mph po dobu 30 minut. Nicméně, chůze 3 5 mph, do kopce, spálí 180 kalorií. Osoba, která dělá stejné cviky o 150 liber, spálí 100 a 200 kalorií.
Jak moc byste mohli ztratit
Jakmile týdně snížíte o méně než 500 kalorií než je vaše energetická náročnost, ztratíte 1 libru týdně. Pokud je váš příjem kalorií a výdaje v rovnováze, což vám umožní udržet stabilní váhu a začnete chodit 30 minut denně, aniž byste zvýšili příjem kalorií, můžete vypočítat, kolik hmotnosti můžete ztratit.Pokud vážíte 150 liber a cestujete do kopce po dobu 30 minut při rychlosti 3 5 mph každý den po dobu jednoho týdne, spálíte 200 kalorií. Vynásobte 200 kalorií za 7 dní, celkově 1 400 kalorií. Za čtyři týdny vypálíte 5, 600 kalorií. To se rovná ztrátě hmotnosti o 1,6 libry za čtyři týdny.
