Běh je jednou z nejlepších fyzických aktivit, které můžete utratit. Pravidelně běžící program má také další přínos pro zdraví. Zlepšujete stav kardiovaskulárního systému, čímž snížíte riziko vzniku srdečních chorob a dalších zdravotních stavů. Jakmile dosáhnete cíle na snížení hmotnosti, pokračujte v běhu. To vám pomůže udržet libra vracející se. Před spuštěním nového spuštěného programu se obraťte na svého lékaře.
Video dne
Doporučené minimum
Typický dospělý by měl dostat minimálně 2 1/2 hodiny mírného cvičení každý týden. To stačí k dosažení adekvátní úrovně fyzické a kardiovaskulární způsobilosti. Průměrné 30 minut denně intenzivního cvičení, jako je běh, je ještě lepší. Nicméně, pro podstatnou ztrátu váhy, pravděpodobně musíte běžet ještě víc. Pijte spoustu tekutin, abyste zůstali hydratovaní, a noste dobrý pár běžeckých bot, abyste minimalizovali možnost zranění.
Základy běhu
Když spustíte běžný cvičební program, nejprve si ho lehčete. Snižte srdeční frekvenci na 40 až 50% maximální tepové frekvence nebo MHR. Chcete-li odhadnout MHR, odečtěte svůj věk od 220 let, pokud jste muž nebo 226 let, pokud jste žena. Jak se zvyšuje úroveň fyzické kondice, postupně zvyšujte intenzitu vašeho běhu.
Je užitečné běhat občasji než obvykle. Tato rychlostní práce vám pomůže zlepšit vytrvalost a spálí pár dalších kalorií. Z větší části se soustřeďte na provozní vzdálenost, ať už rychle nebo pomalu.
Kalorie a libry
V konečném důsledku množství váhy, které můžete při jízdě ztrácet, klesne na vzdálenost. Čím více běžíte denně, tím více kalorií spalujete. Čím více kalorií spálíte, tím větší váhu můžete ztratit. Pokud běžíte rychleji, vypálíte ještě několik kalorií na míli. Pokud však zpomalíte a spustíte více, vyčerpáte mnohem více kalorií.
Předpokládejme, že vážíte 160 liber. Pokud běžíte 5 mph, spálíte asi 581 kalorií za hodinu, nebo asi 116 kalorií na míli. Běžíte při rychlosti 8 km / h, spálíte 122. 5 kalorií na míli. Řekněme, že chcete ztratit jednu libru za týden. To znamená, že musíte vypálit další 3, 500 kalorií týdně. V tomto příkladu je třeba provozovat asi 30 mil za týden při rychlosti 5 mil / h. Při rychlosti 8 km / h musíte spustit 28 1/2 míle.
Dieta
Když začnete cvičit, je příliš snadné začít jíst víc. Zahajte časopis, abyste sledovali kalorie, které konzumujete. Vyhněte se sladkosti, rychlé občerstvení a alkohol. Zahrnujte více ovoce a zeleniny ve své každodenní stravě.
Zvažte plánování jídla jednodušší a zdravější pomocí online dietního programu. Nejlepší věc, jak kombinovat dietu a běh, jak zhubnout, je to, že libra vypadají mnohem rychleji.Pokud uděláte běžné a zdravé stravování trvalou součástí svého životního stylu, váha zůstane pryč.
