Nealkoholické nápoje jsou nabité cukrem a kalorií a zbaveny základních živin představují zásadní "junk" jídlo. Naneštěstí jsou také průměrnou americkou stravou, přičemž zhruba polovina amerického obyvatelstva vypije nejméně jeden nealkoholický nápoj denně podle průzkumu o zdravotním stavu a výživě provedeném v roce 2011. Pokud jste snaží se zhubnout, odstranění sódy je skvělé místo pro začátek. Ale množství váhy, které ztrácíte z zastavení vašeho soda závisí na tom, kolik pijete.
Video dne
Kalorie a ztráta hmotnosti
Když strávíte dietu, každý den musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Tímto způsobem se vaše tělo dostane do tuků a použije je jako zdroj energie, což snižuje hladinu tuku. Dokonce i když pijete pouze jeden nealkoholický nápoj denně, vyloučení, že jeden nápoj vám ušetří značné množství kalorií. Například, 12-unce může cola má 152 kalorií. Plechovka smetanové sody má 189 kalorií a plechovka limonády soda má 103 kalorií. Pokud pijete denně průměrně 150 kalorií sody, ne pití sodovky vám ušetří 1, 050 kalorií týdně. Během jednoho roku se to převede na ekvivalent více než 15 liber tuku - bez jakékoli váhy, kterou byste ztratili z jiných změn v životním stylu, jako je získání více cvičení.
Asi 5 procent populace v USA pije denně více než 567 kalorií ze sody - což odpovídá zhruba čtyřům nealkoholických nápojů, podle National Health and Nutrition Examination Survey. Pokud toto procento zahrnuje vás, ne pití sódy by vám ušetří dostatek kalorií ztratit téměř 60 liber během jednoho roku.
Nepoužívejte dietní sódu, a to buď
Přestože dieta sóda má méně kalorií než bez dietní sody, tato skutečnost nutně neznamená, že je lepší pro snížení tělesné hmotnosti. Jedním z cílů stravování by mělo být přizpůsobení chuti nezpracovaných potravin. Pokud jste zvyklí na naprosto slané a sladké chutě zpracovaných potravin, zdravé potraviny se mohou cítit nevýrazné ve srovnání - ale při sledování zdravé výživy začnete oceňovat jemnější příchutě zdravých potravin. Potravinářská soda znamená, že stále trpíte velmi sladkými příchutěmi - což ztěžuje "vynulování" vaší palety, takže můžete vychutnat zdravé potraviny.
Umělé sladidla také narušují signály vašeho těla o "plnosti" a ovlivňují váš metabolismus způsobem, který způsobuje přírůstek hmotnosti, podle studie z roku 2013 publikované v recenzi obezity. Ačkoli to není jasné přesně jak moc váhu byste přijít tím, že ne pití dietní sóda, to by mělo pomoci vám na vaší cestě ztráta hmotnosti.
Další zdravotní výhody, které si všimnete
Nepoužívat sladké nápoje, jako je soda, nabízí další výhody. Snížíte riziko srdečního záchvatu, diabetes typu 2 a dny podle Harvardské školy veřejného zdraví. Nepoužívání sody by mohlo být také prospěšné pro zdraví vašich kostí, protože lidé, kteří pijí sodu, mají menší pravděpodobnost, že dostanou dostatek vápníku z jejich stravy a fosfát v sodu může ovlivnit zdraví kostí.
Nahrazení sladkých nápojů a zpracovaných potravin pro vodu a zdravé stravy mohou také udržet vaši chuť k jídlu pod kontrolou. Cukrové nápoje rychle utírají, což způsobuje, že krevní cukr vzroste brzy po jejich pít. Nedlouho poté klesne hladina cukru v krvi, což zvyšuje hlad. Vyhýbat se sladkým potravinám - včetně sódy - může zabránit těmto hrotům a haváriím, takže budete mít snazší čas udržet dietu.
Limit Juice and Juice Cocktails
Přestože pitná soda je špatná pro snížení tělesné hmotnosti - kromě celkového zdraví - pitné šťávy nejsou mnohem lepší. Šťávy mají některé základní živiny, ale stále mají vysoký obsah kalorií, což může narušit vaše ztráta hmotnosti. V některých případech může být šťávy vyšší v kaloriích než soda. Například, 12-unce porce neslazené hroznové šťávy nastaví zpět 228 kalorií, což je výrazně více než 152 kalorií nalezených ve stejné velikosti, které slouží kolu. Džusové koktejly mají také vysoký obsah kalorií - šálek brusinového džusového koktejlu má 137 kalorií a často obsahují přidaný cukr, což z nich činí podobné nealkoholické nápoje. Ačkoli džusové koktejly mohou obsahovat skutečný džus, nejsou užitečné pro hubnutí nebo pro celkové zdraví.
Alternatívy k sóji
Když jste dieta, nejlepší je dát pít čistou vodu - je to levné, široce dostupné a bez kalorií. Ale pokud máte touhu po karbonaci, zkuste jiskřivou vodu jako léčbu. Přidejte chuť k šumivé vodě stisknutím citrónové šťávy, několika drcenými malinami nebo nakrájenými jahodami nebo dokonce některými špirálovitě řezané okurky na jemný nápoj s jemnou chutí. Nebo používejte bylinky a koření - jako je máta, bazalka, koriandr, skořice nebo plátky, čerstvý zázvor - aby se ochucená voda snížila o cukr.
