Ať už ztrácíte váhu box, závisí na vaší stravě a intenzitě tréninku. Jezte vyváženou, nízkokalorickou dietu, která vám poskytne dostatečnou energii pro váš trénink. Zaměřte se na rozvoj rychlého chodu, který vás činí efektivním konkurentem a zvyšuje počet kalorií, které spálíte. Pokud nemáte zájem být konkurenčním boxerem, pracujte na vysoce intenzivních cvičeních a rychlých pohybech, abyste maximalizovali svůj potenciál na snížení hmotnosti.
Video dne
Potenciál spalování kalorií
Vaše stávající tělesná hmotnost ovlivňuje to, kolik kalorií se cvičí. To proto, že čím více vážíte, tím více energie potřebuje vaše svaly k pohybu těla. Jeden člověk, který trénuje 30 minut, vypálí 270 kalorií podle Harvardské lékařské školy. Lidé, kteří jsou těžší, budou více spálit; Například osoba ve věku 155 liber, která trvá 30 minut, spaluje 335 kalorií a osoba o hmotnosti 185 kilogramů spaluje 400 kalorií.
Přidejte pohyb dolní části těla
Pokud přidáte spodní pohyb těla do sparringu, spálíte více kalorií. Kickboxing a jiné bojové umění používají mnoho z technik nalezených v tradičním boxu, ale také zahrnují energické pohyby nohou a nohou. Dodatečný pohyb vede k většímu potenciálu úbytku hmotnosti. Člověk v rozmezí 155 liber, který se účastní kickboxingu nebo podobných bojových činností po dobu 30 minut, spaluje 372 kalorií, než by člověk stejné hmotnosti spálil box, tvrdí Harvard Medical School.
Zdravotní přínosy
Box nabízí řadu zdravotních přínosů kromě potenciálu pro hubnutí. Je to efektivní kardiovaskulární cvičení kvůli souvislému, energickému pohybu. Stejně jako ostatní kardiovaskulární cvičení, box zvyšuje vaši sílu, zvyšuje rovnováhu a pohyblivost, tón svalů a posiluje vaše srdce a plíce. Pravidelné cvičení také zlepšuje vaši náladu a odstraňuje pocity deprese.
Expert Insight
Chcete-li maximalizovat přínosy pro zdraví a minimalizovat rizika spojená s boxem, najmout trenéra, který vám ukáže, jak účinně údery a blokování. Nechte svého trenéra, aby věděl, že chcete, aby se váš boxový trénink soustředil na hubnutí. Trénink vám pravděpodobně poskytne boxerské cvičení, které staví vaši vytrvalost, rozvíjí sílu a vede ke ztrátě hmotnosti.
