Přidání fyzické aktivity do každodenní rutiny vám může pomoci zbavit se nežádoucích liber. Přesně, kolik váhy ztratíte, bude záviset na tom, kolik aktivit přidáte. Zatímco půl míle běhu nedosáhne rychlého úbytku hmotnosti, bude mít dlouhodobý účinek. Pro větší výsledky přidejte více fyzické aktivity a omezte příjem kalorií.
Video dne
Spálené kalorie
Půl míle je poměrně krátká vzdálenost k běhu, takže byste neměli očekávat, že spálí velké kalorie. Podle webové stránky Cool Running, 200-libra člověk bude spálit 79 kalorií běží půl míle. Osoba s kapacitou 175 liber využívá méně energie a vypálí jen 69 kalorií na půl míle. Pro osobu s kapacitou 150 liber bude spalování kalorií asi 59 kalorií.
Ztráta hmotnosti
Jedna libra tuku se rovná 3, 500 kaloriím. Běh za půl míle za den bude znamenat, že tento cíl, ale výsledky nebudou rychlé. Při této rychlosti bude muset osoba ve věku 200 liber denně každých pět kilometrů běžet po dobu 44 dní, aby ztratila jen jednu libru. U osob s kapacitou 175 liber by to trvalo 51 dní a osoba ve výši 150 liber bude potřebovat 59 dní - téměř dva měsíce -, aby vylila jednu libru.
Zvyšující se aktivita
Pokud hledáte způsob, jak rychleji spalovat tuky, můžete jednoduše přidat více cvičení do své rutiny. Například, pokud postupně zvyšujete své běhy na jednu míli, můžete dvojnásobné spálení kalorií. Dokonce i jednoduché činnosti, jako je rychlá chůze nebo sekání trávníku s posuvnou sekačkou, zvýší spálení kalorií. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění byste měli trvat nejméně 150 minut aerobního cvičení s průměrnou intenzitou týdně nebo 75 minut aerobního cvičení s intenzivní intenzitou.
Dieta
Cvičení samo o sobě nemusí nutně vést ke ztrátě váhy. Pokud popálíte 79 kalorií a pak oslavíte svůj úspěch 300 kouskem dortu nebo doplňte 200-kalorický sportovní nápoj, skutečně získáte váhu v průběhu času. Chcete-li zhubnout, celkový počet kalorií, které spálíte z cvičení v kombinaci s celkovými kalorií střiženými z vaší stravy, by mělo vytvořit schodek 500 až 1 000 kalorií denně. Výsledkem bude ztráta hmotnosti o jednu až dvě libry za týden.
