Steper Steppers jsou stroje s nízkým nárazem, které vám pomohou spálit kalorie a tónovat vaše svaly. Přesně, kolik váhy můžete ztratit cvičení na stupňovitém kroparu 20 minut denně, se liší od člověka k člověku. Faktory zahrnují váš věk, metabolismus, pohlaví a současnou tělesnou hmotnost. Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje, ale cvičení může pomoci zvýšit to. Také, těžší lidé jsou schopni zhubnout rychleji než někdo, kdo může být jen 5 liber. nadváha.
Video dne
Porozumění ztrátě hmotnosti
Centra pro kontrolu a prevenci nemoci naznačují, že ztrácí váhu tím, že vytvoří kalorický deficit 500 až 1 000 kalorií za den, 2 libry za týden. Koncept kalorie-deficit znamená, že jíte méně kalorií, než používáte. Vaše tělo se vytáhne ze zásobníků tuku pro energii, takže vaše hmotnost klesá. Cvičení na stupňovitém schodišti po dobu 20 minut denně může určitě přispět k Vašemu dennímu deficitu kalorií.
Kalorie spálené během cvičení
Vzhledem k tomu, že 3, 500 kalorií odpovídá 1 kg tuku, můžete odhadnout svůj potenciál ztráty hmotnosti pomocí schodišťového krokového stroje na 20 minut tréninku. Osoba s hmotností 125 liber spálí asi 132 kalorií na cvičení. Vědět, že těžší jednotlivci spálí více kalorií než lehčí lidé, není překvapením, že jednotlivec o hmotnosti 175 kilogramů spálí 186 kalorií, které dělají stejné cvičení. Na základě těchto údajů vypal 125-libra osoba 924 kalorií za týden a 175-libra osoba spálí 1, 302 kalorií týdně. To se rovná 0,26 a 0,37 liber týdně. Tyto výsledky jsou založeny na sedmidenním tréninku. Minimální množství kardio cvičení doporučené CDC je celkem 150 minut týdně.
Buzení svalů zvyšuje metabolismus
Schodišťový krokový stroj neposkytuje jen efektivní kardiovaskulární cvičení, ale také pomáhá posílit svaly v nohách, glutech a břichoch. To je důležité pro úbytek hmotnosti, protože zvýšené svaly pomáhají tělu spálit více kalorií, pomáhá vám zhubnout rychleji, i když nemáte cvičení. Takže jednoduché spoléhání se na to, že schůzka vašeho schodišťového stupně je "spálená kalorií", není zcela přesný způsob, jak předpovědět svůj potenciál ztráty hmotnosti.
Úvahy
Hormonové hladiny a metabolismus hrají roli v tom, jak vaše tělo ukládá tuky a spaluje kalorie. Jíst zdravě a cvičit může pomoci regulovat způsob, jak hormony ovlivňují úbytek na váze. Intenzita cvičení také ovlivňuje spalování kalorií. Cvičení s energičtějším tempem ve srovnání s tréninkem s mírným tempem po dobu 20 minut zvyšuje výdaje na kalorií.Ve skutečnosti CDC uvádí, že 20 minut intenzivního cvičení je přibližně stejné jako 40 minut mírného cvičení. Jednoduchý test vám dovolí znát intenzitu cvičení. Pokud můžete zpívat svou oblíbenou skladbu, máte intenzitu světla. Pokud můľete mluvit pouze slova písně, pracujete mírně. Pokud můžete jen říct pár slov z písně před tím, než musíte zachytit dech, pracujete s energickým tempem.
