Snaží se ztratit velkou váhu v krátkém časovém období je špatný nápad. To není zdravý přístup k hubnutí. Ještě horší je, že pokud ztratíte váhu rychle, kurzy jsou velmi vysoké, že jednoduše získáte zpět libry, které jste ztratili. Takže pokud uvažujete o úbytku hmotnosti za rok, jste na správné cestě. Pomalá ztráta hmotnosti může být dosažena zdravým způsobem a budete stavět zvyky, které vám pomohou udržet váhu trvale.
Video dne
Pomalu ztrácíte váhu
Musíte spustit schodek o 3, 500 kalorií, abyste ztratili jednu libru. Vaše míra úbytku hmotnosti by neměla být větší než 1 až 2 liber. za týden v průměru. To je cíl, který můžete dosáhnout kombinováním zdravé výživy a mírného cvičení. Nemusíte obětovat výživu nebo přehánět cvičení. Libra nebo dvě vypadají malá. Na konci jednoho roku však ztratíte 52 až 104 liber.
Cvičení
Pro dobrou fyzickou a kardiovaskulární způsobilost potřebuje průměrný člověk alespoň 2-1 / 2 hodiny týdně cvičení, jako je běh, plavání nebo jiné aerobní aktivity. Pokud chcete hodně vážit, měli byste se naučit více. Mírné cvičení je nejlepší. Například při stálé jízdě při rychlosti 5 km / h se spálí kalorie bez rizika zranění při jízdě silnějším. Včetně silového tréninku, jako je vzpírání při vytváření svalů, vám pomůže zhubnout také. Svaly spálí více kalorií než tukové tkáně, takže přidání několika kilo skutečně pomůže odstranit tuk.
Dieta
Jakmile vaše tělo uchovává kalorie jako tuky, jediný způsob, jak se zbavit přebytku, je použít. Pokud budete i nadále konzumovat více kalorií, než budete používat, žádné množství cvičení vám způsobí zhubnout. Pro začátečníky vám doporučujeme, abyste snížili příjem alkoholu, rychlé občerstvení a potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako je dort a bonbóny. Zahajte deník jídla, abyste mohli zaznamenávat příjem jídla a identifikovat problémové oblasti. Udělat ovoce a zeleninu větší část vaší denní stravy. Chcete-li vytvořit zdravé a nízkokalorické jídlo, využijte dietní plán zaměřený speciálně na lidi, kteří chtějí snížit váhu. Vyberte plán založený na USDA nebo MyPlate ministerstva zemědělství Spojených států - aktualizovaný soubor doporučení, které pocházejí z bývalé potravinové pyramidy USDA.
Spravujte svůj život
Hodnocení vaší osobnosti a chování je velkým krokem k úspěšné hubnutí. Lidé často jedí, když únava nebo sociální situace způsobí přejídání. Jiní reagují na stres, osamělost nebo jiné silné emoce tím, že jedí. Pokud zjistíte tyto spouštěče, budete moci lépe spravovat své stravovací chování. Je také důležité, abyste pravidelně cvičil. Ztráta 50 až 100 liber. v roce zdravým způsobem je to nejen možné, ale pomalá, ustálená míra úbytku hmotnosti je vlastně nejlepší přístup. Abyste byli úspěšní, musíte se zavázat k dlouhodobým změnám ve způsobu stravování a cvičení.
