Stejně jako to, jak získávání váhy vyžaduje čas, ztrácí váhu přes noc. Musíte vytvořit plán na snížení tělesné hmotnosti, který se může snadno stát součástí životního stylu. Drastické řezání kalorií a vyloučení celých skupin jídel může vést k rychlému úbytku hmotnosti, ale tato hmotnost se často rychle získá zpět, což může negativně ovlivnit vaše zdraví. Postupný přístup vám umožní zhubnout za jeden měsíc, aniž byste obětovali své zdraví, pohodlí a duševní zdraví.
Video dne
Kolik a jak rychle
Pokud se snažíte snížit váhu o 1 až 2 libry za týden, můžete bezpečně ztratit 4 až 8 liber za měsíc, jak doporučují Centra pro kontrolu nemocí Prevence. K dosažení tohoto cíle je zapotřebí kalorický deficit 500 až 1 000 kalorií za den. Nutná výživa, redukovaná kalorie a pravidelné cvičení musí být součástí rovnice.
Požadavky na stravu a cvičení
Jíst méně kalorií a spalování kalorií pomocí cvičení vám pomůže dosáhnout kalorického deficitu, který je zapotřebí zhubnout. Zdůrazněte výživnou stravu, která se skládá z chudé bílkoviny, celých zrn, ovoce, mléka a zeleniny s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a trans a nasycených tuků. Co se týče cvičení, proveďte nejméně 150 minut středního kardio týdně a začleňte silový trénink do dvou dnů, jak doporučuje CDC.
