Pokud jste na stravě Weight Watchers, ať už je vaším cílem ztratit 50 liber nebo 10 liber, potřebujete zhubnout pomalu a stabilně. V prvním měsíci, kdy jste v plánu, můžete hubnout rychleji než v následujících měsících. To je normální a toto počáteční období rychlého úbytku hmotnosti by nemělo trvat déle než několik týdnů.
Video dne
Měsíční ztráta hmotnosti
Weight Watchers je metoda zdravého stravování a nezbavování vašeho těla potravinami. Tím, že navrhované změny ve vaší stravě, můžete obecně ztratit v průměru dvě libry za týden nebo osm liber měsíčně. Během několika týdnů můžete ztratit méně než dvě libry týdně a během dalších týdnů můžete dosáhnout plošiny. Mohli byste dokonce mít pár týdnů, ve kterých získáte trochu. Dokud budete průměrně ztrácet zhruba dvě libry týdně do konce měsíce, jste na správné cestě, vysvětluje Stephanie Rostová, registrovaná dieta a ředitelka developerského programu ve vývoji Weight Watchers.
Úvahy o prvním měsíci
V prvních několika týdnech plánu Weight Watchers byste mohli zaznamenat dramatickou ztrátu hmotnosti. To je znamení, které vaše tělo přizpůsobuje zdravějšímu způsobu stravování. Hmotnost, kterou ztrácíte, je však s největší pravděpodobností vodní hmotností a není tukem. Vaše tělo potřebuje čas na spálení uloženého tuku. Po této počáteční třítýdenní lhůtě byste měli zachovat průměrnou pokles hmotnosti o dva kilogramy za týden.
Problémy s rychlým úbytkem tělesné hmotnosti
Pokles o více než dvě libry týdně byl spojen s mnoha zdravotními problémy. Rychlá ztráta hmotnosti může způsobit tvorbu žlučových kamenů, což může vést k nouzové operaci. Také dramatická změna hmotnosti může negativně ovlivnit vaši energetickou hladinu, stejně jako váš metabolismus, ledviny, funkci štítné žlázy, hladinu pohlavních hormonů a srdeční funkce - včetně nezdravé změny krevního tlaku. Navíc se vaše kosti mohou časem stane slabým a křehkým, což zvyšuje riziko zlomenin.
Provedení změn
Pokud plánujete několik týdnů a neztrácíte váhu, nebo když klesnete o více než dvě libry týdně po prvním měsíci, je čas posadit se s Vaším hlídačem hmotnosti trenér a zhodnoťte dietu. Možná budete muset přizpůsobit své body, což je systém sledování jídel a kalorií. Pokud jste na ploše na snížení tělesné hmotnosti, možná budete muset ořezat pár bodů z celkového počtu denních dávek. Nebo pokud ztratíte váhu rychleji než doporučená bezpečná částka, možná budete muset zvýšit své body o dva nebo tři body denně, dokud se vrátíte zpět na stopu.
