Jak moc můžu ztrácet v inducční fázi Atkins?

🙂Jak si změnit účet na brawl stars🙂

🙂Jak si změnit účet na brawl stars🙂
Jak moc můžu ztrácet v inducční fázi Atkins?
Jak moc můžu ztrácet v inducční fázi Atkins?
Anonim

Teorie za Atkinsovou dietou je to tím, že přísným omezením vašeho příjmu sacharidů, můžete přinutit vaše tělo k spalování uloženého tuku pro energii, což vede ke ztrátě hmotnosti. Následovníci plánu se pohybují ve čtyřech fázích. První fáze, známá jako indukční fáze, je nejvíce omezující. Lékaři jako Dr. Lawrence Cheskin z Johns Hopkins Weight Management Center upozorňují na to, že programy s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem sacharidů, jako je Atkinsova strava, nemusí být zdravé nebo vedou k udržitelnému úbytku hmotnosti.

Video dne

Množství ztráty hmotnosti

Indukční fáze trvá obvykle dva týdny. Během této doby, zastánci tvrdí, že průměrný dieter může být schopen ztratit až 15 liber, jestliže on dodržuje pravidla plánu. Jedná se o spotřebu 18 až 22 gramů sacharidů každý den, přičemž 12 až 15 gramů dodává neštstříková zelenina. Během indukce nejsou povoleny žádné zrnky, ovoce nebo cukry. Místo toho fáze zdůrazňuje rostlinné a živočišné bílkoviny, zeleninu a sýr.

Studie publikovaná v časopise The British Medical Journal v roce 2006 prokázala, že Atkins dieři podle základního plánu - včetně dvoutýdenní indukční fáze - ztratil v průměru 10 libry za čtyři týdny, což bylo více, než bylo ztraceno jinými dieteři na nízkotučných, nízkokalorických nebo náhradách jídla. Avšak po čtyřech týdnech Atkins dieři neutekli váhu rychleji než dieters po jiných programech.

Odborná doporučení

Během fáze indukce Atkins dieters nesnáší doporučené denní množství vlákniny nebo sacharidů při jídle velké množství tuku. Vedoucí výzkumného centra pro prevenci Yale Dr. David Katz říká, že tento způsob stravování může zvýšit vaše riziko vysokého cholesterolu v krvi a srdečních onemocnění. Nedostatek ovoce a mléka v indukční fázi může také způsobit nedostatky v živinách, jako je vápník a vitamin C. Pomalá, ustálená ztráta hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 liber týdně se doporučuje jako zdravější než rychlá úbytek hmotnosti, který se může vyskytnout během indukce.